共情能力太强对情绪过于敏感怎么办 如何看待共情能力强的问题
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共情能力强如果运用得当,对于一个人来说有很大的优势,但如果过于敏感的情绪不懂得处理,只会给自己带来不舒服,那么,共情能力太强对情绪过于敏感怎么办?怎么看待这个问题?下面本站小编就来说说。
1.别把太多人或事揽在身上
你用不着强行破开毛毛虫的蛹,时候到了它们自然会羽化成蝶;同样的道理,你该明白,即使是你最深爱的人,也要学习人生的教训,并从自身的经验与洞察体会这些教训。
关心他人,不等于一起感受痛苦小心别把共感能力跟自我认同混为一谈,远离那些情绪感染、倦怠、过度付出、痛苦、需索无度的人与事吧,你的人生不应只该如此。
2.创造防护罩的意向
为这个练习留出几分钟——从深呼吸开始,进入平静的状态,这层防护罩能保护你免于任何产生压力、负面、侵入性、恶毒的影响。每当你觉得自己吸收了他人的能量,就创造防护罩的心像。在防护罩的安全区域当中,你是安全的。
3..冥想与归心
对共感者来说,冥想与归心也是很实用的小工具。天天冥想二十分钟左右,就能引发改变,有助于你做自己;归心能让你回归自我,正念则能帮助你归心。 每当你产生情绪,学着加以表达、释放、活在当下。
保持不带主观评断、开放的觉察能力,能帮助你保持开放的状态,学习消化各种声音、景象、思绪与想法。
4.拉开距离:清空所有念头
放松:释放身体的压力,放松下来
聚焦:选择一、二个关键词,代表你想要的感受
归心:将觉察力拉回位于肚脐下方的身体核心
5.享受自然
另一个颇有帮助的技巧是听音乐或大自然的声音。花点时间徜徉于大自然,或与宠物相处,是放松、净化能量、归心的好方法。运动也能促进能量流动,瑜珈就是不错的运动,结合了呼吸法与强调顺位的体式,又能使能量流动。
6.动一动
随便做什么运动或动作都好,这能摆脱旧有能量,迎来新能量。对共感者来说,最好的运动之一是武术(如太极、八段锦等),无论动作多小、多简单,都对你有益。假如没办法进行激烈运动,试试瑜珈这类较简单的运动。
7.用肯定宣言训练心智
正面肯定宣言也对你有益。肯定宣言是指会强化正向思考模式的句子,能够重新训练心智,例如:“今天,我选择要快乐。”这句肯定宣言是开放式的,还能加深你的能量印记。开放式肯定宣言的好处,是它不会太具体以引致限制或期望。
共情,多数源于舍身处地的代入感。直觉会将【我】代入到【他人】所面临的环境,推演【我】的情绪状态和情感状态,从而引发共鸣。
这是一种应对外界的【演习】方式,用于将【他人】所面临的环境反馈,代入个人模拟,最终获得更多应对类似反馈的能力。
但情绪共鸣会引发自己的负面情绪,并影响到当前状态,所以容易共情的人,也容易陷入频繁的情绪波动,这对自己是有害的。
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