不吃早餐不会瘦吗?谨记夏季饮食十大禁忌
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夏天的减肥有独特性哦。按照旧路减肥很难瘦的话,夏天减肥最有效的方法是什么呢主编今天分享夏天的减肥常识,注意以下禁忌就能掌握夏天瘦的钥匙哦
1、不吃早餐
不吃早餐容易使身体空腹,降低血液中的糖分会使食欲更加旺盛。午饭时间之前,因为非常饥饿而疯狂地吃饭,所以吃的热量超过了标准。
2、饮水不足
每天保证2000cc饮水量,保证身体功能正常运转,大便干燥硬,给便秘带来困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。含有很多糖分的话,越喝越胖。
3、禁止高卡路里的夜晚
夜猫总是半夜两三点睡觉,这个时候到晚饭时间已经七八个小时了,肚子一定很饿。泡面、薯片、零食陆续登场,吃得很中毒呢。吃饱了就上床睡觉。这样怎么能不胖呢?别再这么无节制的过日子了!主编建议MM不要熬夜吃夜宵等。这是减肥和美容的一号敌人。必须吃的话,选择高纤维低卡路里的燕麦片吧。
4、禁止吃冰消暑
炎热的夏天,来碗冰最消暑,但市售的棒冰含糖量多,卡路里路里当然也很惊人。如果不能吃的话,不要太甜,卡路里太高,比如巧克力、花生等。可以选择低脂肪的,也可以看到天然的果粒、谷粒,购买时要看包装上的卡路里的标志。越低越好。
5、禁止以水果为正餐
水果营养丰富,被视为减肥中最受欢迎的食品,但有些水果含有比较高的糖分,过多的话肯定会影响夏天的减肥计划。
6、禁止蛋糕甜点
小的奶油蛋糕含有很多脂肪和糖分,精神上满足的时候肚子也满足了。赶紧割掉这个万恶之源吧!
7、禁止大鱼肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低胃肠蠕动力,引起便秘,影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
辛格说“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁食单一,营养不足
法国女性为了减肥,很多人每天吃的东西都很简单,比如咖啡和饼干是早餐,牛奶和燕麦卷是午餐。这导致许多人缺乏营养和其他问题。他们的钙、蛋白质和纤维太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单的食物,改变饮食习惯来控制体重。例如,利用低脂肪烹饪方法烹饪,选择提供健康食品的餐馆,参加很多与饮食无关的活动等。总之,要保证营养平衡,肉菜搭配适度,营养不足不能出现新的问题。
10、禁止过度依赖减肥药
最好不要吃减肥药,但是如果很胖的话,希望短期内能瘦下来,可以试试,但是尽量选择中药,不要伤害身体。
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