吃什么食物能降低血压?推荐6种美味降压的好食物
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一般来说,冬季血压波动较大,对心血管造成损伤,甚至引起心肌梗塞。生活中不显眼的食物有助于降低血压,对身体没有毒副作用。
哪些食物能降低血压?
1、低脂牛奶
在牛奶里面含有大量的钙钾镁能对抗高血压,保护了骨骼健康,同时也能坚固牙齿,每天可以喝2~3杯低脂或者脱脂牛奶。另外可以在低脂牛奶里面加入适量的榛子或水果来增加营养。
2、红薯
红薯是我们生活中不起眼的食物,里面含有大量的钾元素,能帮助排出体内多余的钠,减少了钠含量,降低了血压。冬季可以尝试着做红薯煮点心,可以使用苹果橄榄油芹菜或者蜂蜜当做搭配,营养美味而且能降血压。
3、橙子
橙子可以促进食物的消化和吸收,有助于降低血压。特别是含有大量维C,属于抗氧化物质,能够清除对身体有害的自由基,稳定血压,防止血压波动过大。
4、香蕉
香蕉含有大量饮食纤维和钾元素,钾可与钠离子结合,排出体外,有助于降低血压。含有的膳食纤维能刺激胃肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和垃圾,清理了血管。你可以把香蕉放在早餐和酸奶里。
5、三文鱼
三文鱼属于深海鱼,含有大量欧米伽三脂肪酸,可降低体内有害胆固醇和血压。每周至少吃2-3次深海鱼,不仅可以保护人们的心血管,还可以提高抵抗力和免疫力,防止心血管发生意外。
6、香料
盐是引起高血压的主要因素,但如果烹饪食物中不加盐,食物会变得淡而无味。不妨选择干香料来代替食盐里面也含有适量的钠离子,能调制出食物的口味而且帮助降低了血压。
温暖的提示
平时可以多吃含钾丰富、钙丰富的食物如西红柿木耳和芹菜等可以提高血管弹性,改善心肌。此外,应该多吃富含b族维生素和维生素c的胡萝卜柠檬和猕猴桃,扩大血管,不要吃太多甜食和盐。每天至少要有30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、打太极拳或者练气功等,不仅能调心调神,同时也稳定了血压。另外不能让情绪波动过大,养成定时拉大便的好习惯,不能强行排便。
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