冬季天气太冷如何养生?推荐几种室内养生小妙招
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生命在于运动,特别是冬季新陈代谢缓慢,要注意加强运动。冬至来了,户外太冷怎么办?冬至怎样养生?冬至养生运动最合适的是什么?
1、吹字补肾功
具体方法:中介口、嘴唇发音。呼气读吹字,脚五指抓地,脚心空空,臀部自身侧抬起,绕长强,肾俞向前弯曲,体前抬到锁骨水平,双臂像抱球一样圆,双手指尖相对。身体蹲下,双臂下落,呼吸时双手落在膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧,共做六次,然后调息收功。适应症状:治疗腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经病。
2、搓肾提水功
具体方法:双脚并拢站立,双臂自然下垂,双掌心接近股骨外侧,中指指尖紧贴风市穴拔顶,舌头抵上腭,但消除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手绕胯贴于后背,两手内劳宫对肾俞穴,两手同时上下摩擦64次(一上一下为一次)。然后身体往前俯,两臂伸直向下,两手好象在井台上往上提水,左手上提时,腰和胯随着上提,右手上提时,右腰右胯也随着上提。左右手各提64次,每天早晚各做一次。适应症状:肾虚肾寒。
3、补肾固虚功
具体方法:自然站立,双脚与肩膀宽度分开,双臂自然下垂,掌心向内,中指指尖紧贴风市穴,拔顶,舌头抵上腭,提肛,去除心杂念。全身自然放松,双手心向下平坦到肩膀平坦,手心向前转,双手从侧平向前转到身体前下45度,双手摩擦36次。然后双手转向背后,双内劳宫贴在肾命穴上,双手同时上下摩擦36次(上下一次)。掌心翻转向外,半握拳,指尖不接触掌心,外劳宫贴肾命穴,站20分钟。
适应虚。
4、仰卧龟息功
具体方法:仰卧床,全身放松,把被子盖在脖子上,用双手抓住被子的头,想到肛门的肚脐下腹有气,顺时针旋转36次,逆时针旋转36次,然后深呼吸送到腹部,闭上气体,把头缩进被子适应症状:便秘,几天不大便。
5、坐功
《遵生八签》的原文如下:运主阳明五气。有时候会配合失神阴肝风木。坐功:每日丑、寅时,正坐,一手按膝,一手挽肘,左右顾,两手左右托三五度,吐纳,叩齿,咽液。
具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,左手按住膝盖,右手搭在左肘上,上身左右扭转回顾,接着双手交换方位,各做三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。
适应症:胸部恐吓积累,虚劳邪毒,腰痛不能仰望,干燥,面尘脱色,胸部充满,呕吐,食滞,头痛,耳聋,脸颊肿胀,肝反面青,眼红肿痛,双重恐吓引起小腹,四肢闷闷,眩晕,眼睛瞳痛等疾病。
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