大雪节气如何养生 衣食住行养生攻略
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大雪节气如何养生?大雪是二十四节气中的第21个节气,大雪节气养生要重视,因为大雪时节天气寒冷,不注意养生很容易生病。具体大雪节气如何养生呢?小编教你衣食住行的养生攻略赶紧来看看吧!
大雪节气如何养生?
一、饮食养生:多喝水,补充饮食温度,多吃苦,多喝粥
1、越冷越多喝水。多喝水有助于氧气供应,呼吸顺畅,保持良好的身体状态。因此,冬天口渴后要喝水,体力消耗大的人尤其要多喝。另外,冬天最好喝热水,起床后睡觉前喝白开水。
2、吃羊肉、牛肉等温暖的食物,多吃益肾类的食物如腰果、芡实、山药、白果、核桃等。另外,黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃,不仅能补充肾气,还能抵抗寒冷,还能润肺生津。
3、多吃富含维生素c的食物,表示食物有枣、猕猴桃。研究表明,摄入大量维生素C可明显减少寒冷引起的直肠温度下降,缓解肾上腺过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深菜、柑橘、柠檬等水果也富含维生素c。
4、多吃苦味解热解火。许多人有冬天补充的习惯,容易引起肺火、胃火等内火旺盛。因此,可以多吃萝卜、梨等润肺清热、养阴生津等作用的食物。苦味食品是火的天敌。苦味物质具有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用。大雪季节,可以选择的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。
5、喝粥养生。冬天的饮食不要粘在一起冷。营养专家提倡早上开始喝热粥,晚饭应该减少饮食,养胃。感冒时也建议多喝热粥。喝粥有助于人体出汗、散热、消除寒冷,有效促进感冒的治愈。另外,有些药对胃肠的刺激很大,喝粥可以保护胃粘膜。
同时要注意,大雪时节要注意不吃凉性食物、忌食辛辣香燥的食物、饮食不宜过咸。
二、起居调养:保暖、早睡晚起、常通风、室内保湿
1、保暖护阳气。大雪节气的特点是干燥,空气湿度低。另外,衣服随着温度的度的降低而增加。应该保持温暖和贴身,以免皮肤出汗,并保护阳光免受侵害。夜晚的温度会更低,晚上睡觉的时候要穿很多衣服,暖和四肢,流血,避免感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等多种疾病。
2、应该早睡晚起。大雪季节,起居调养应早睡晚起,收敛精神,特别是在南方保持肺气清肃。人们最好的休息时间是从晚上十点到第二天早上六点,冬天早睡晚起也只是在此基础上微调。早晚温差悬殊,老年人慎重起居,适当运动,提高气候变化的适应能力。
3、天冷也通风。除了白天打开门使空气对流,晚上打开小窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷,可以提高细胞功能的夜晚分泌高浓度的环磷酸鸟苷,具有减弱、抑制细胞功能的作用。深夜人体抵抗力下降,虚弱、患病的人应特别注意晚上。
4、注意关节保温。关节附近多为肌腱、韧带等血管分布少的组织,温度本来就很低,四肢暴露,温度容易消失,关节僵硬,血液循环差,疼痛不止。因此,关节炎患者必须在寒冷的冬天加强保温。冬天睡觉前用温水浸泡脚,不仅活血通络有利于关节,还能安心促进睡眠。
5、室内保湿。房间温度过高,湿度过低,身体不舒服,容易生病。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水,用湿拖把拖地板增加湿度外,还可以在散热设施附近放水,使水蒸发,保持室内空气湿润。另外,在居室里种几盆花草或购买加湿器也可以调节室内湿度,使房间充满新鲜空气。
三、运动保健:充分热身,运动保温,晨练不宜过早
1、选择慢跑、快跑是最合适的。冬季户外最适合慢跑、快跑等耐力项目。这些项目主要以锻炼心肺功能为主。同时,尽量减少足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动。结果,对抗类的运动在寒冷的情况下,热身不充分的话关节和各软组织的损伤很容易。
2、热身活动要充足。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。直接进行剧烈运动的话,肌肉容易受伤!
3、热身工作要做到微汗。一般来说,当你感到出汗时,你应该说热身已经足够了。运动中逐渐减少衣服,锻炼后立即擦汗,加入衣服保温。根据个人的身体适应情况选择合适的运动服装,尽量减少身体暴露。
4、早上练习不要太早。冬天应该早睡晚起。日出后起床,可以避免寒冷,培养人体阴气。冬季户外运动时,最好选择早上太阳出来后的8点至9点或下午4点至5点之间进行。遇到空气混浊、雾笼罩的天气,最好不要在室外锻炼,在室内进行。
5、另外,运动时运动量应从小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。
四、情志调养:以静养为主、延长光照时间、保持平和心态
1、以静养为主,保持心境清静,宁神定志,以顺养初生的阳气,保持良好的修养,做到豁达宽宏、谦让和善、生活知足、精神畅达。工作、学习之余多听音乐,多做一些休闲娱乐,以振奋精神。
2、延长光照时间。因为冬天光线时间短是情绪抑郁的重要原因。研究表明,夜晚来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,会影响人的感情,光能抑制这种激素分泌。
3、最后要保持平静的心情。冬天是岁末年初,俗话说年关很悲伤。这可能是一年中变化最大的季节。在这个时候,工作和生活中有很多烦恼最后必须处理。压力随之而来,心情也变得不稳定。交朋友,交流,保持和平的心情,让自己愉快。
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