白领如何轻松减压?教你减压掌握七个妙计
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不少白领都有“午休焦虑症”的现象出现,面对这种情况办公室人员该如何面对?白领们有什么好办法可以在午休后适当减压?
饮食减压
饮食减压法最常被职场人员使用,有缓解压力的效果。在繁忙的工作中,抽出几分钟,泡咖啡,泡奶茶,泡茶,吃点心,吃点心,不仅能从繁忙的工作中暂时抽出来,还能缓和心情。接下来的时间里更有活力应对工作。
听2分钟的心灵音乐
朱迪思·沃特曼博士、麻省理工学院临床医学研究中心的女性健康主任喜欢听莫扎特f调的双簧管四重奏,由歌手托马斯·奥顿制作成名为接近寂静的CD音乐每当我听音乐时,我都会立刻感到放松。
写下烦恼减压
很多心理专家都很高兴写下烦恼,达到减压的目的。一支笔、一张纸,把你心中的烦恼、你的压力、你心理体验等等的一切东西都写出来。写完之后,心里的压力也变少了。
做2分钟“拇指散步法”
在计算机面前坐了几个小时以后,身体会感觉很紧张,作为一个神经反应学家,我建议大家如果在家里办公,可以试试通过控制脚趾来进行放松。
奥伯尔·J·诺利斯,美国神经反射协会主席喜欢脱掉鞋子,给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻轻旋转各个脚趾,力量大小适中,从脚趾后跟一直摇到顶部。在每个脚趾表面慢慢移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时,伸展脚趾,伸缩双脚,做几下踝关节旋转动作。花点时间享受这种放松,就能恢复精力。
挤压球减压
现在在职场上流行缓和压力的小东西,随意捏,怎挤压都不会变形。或者准备小球、小网球等,压力过大时,心情不好时,拿出来挤压,挤压,挤压,有明显缓解压力的作用。而且,这样的行为比你拍桌子、丢文件、和同事骂人等更有教养。
我们有时会忽略日常生活中的一些简单和普通事物。回想和关注有助于消除心中的压力。卡罗尔·怀斯曼,《如何从身边的事物中寻求舒适》这本书的作者,写的书记录了来自全美各地的人们放松的方法。
来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的方法是在附近的街道上散步,路边芬芳的忍冬藤让她忘记了一切烦恼。许多气味可以起到平静思维的作用:香皂、茉莉花茶或父亲的旧皮钱包。请记住,当你被压力击倒时,你周围的一些东西会让你感到舒适。
让自己完全沉默2分钟
每天挤出几分钟让自己完全沉默。摘掉电话线,不检查邮件,不和任何人说话。噪音会削弱人的精力,增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平,打乱思绪,扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切,让你平静下来。工作的时候或者散步的时候有安静,所以必须每天让自己安静一会儿。
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