上班路上站了很长时间很累怎么办?五个动作有助于消除疲劳
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久站伤骨,久行伤筋。在生活中,无论是排队、购物还是乘坐地铁、公共汽车,都不可避免地会长时间站立或走路,使脚发酸。事实上,只要你改变你的站立姿势,你就能感到更舒服。
专家指出,正确的站姿应该是脊椎挺直,双脚打开和肩膀一样宽,膝关节、小腿直线,大腿前侧、臀部、小腿肌肉同时用力,减少下肢关节的负荷。但是,站立时间过长,下肢肌肉容易疲劳,减弱对关节的保护,膝关节、踝关节、脚后跟疼痛、脚肿麻木等不适。特别是姿势不当时,膝关节软骨的退化加速,时间变长,膝关节炎就会发生。
以下姿势是人们站立时最常犯的错误:
错误站立1:侧身靠墙单脚站立。这样身体侧倾,容易摔倒的髋关节扭曲,容易引起髋关节劳损的单脚受压,影响血液循环,加重膝关节负荷的小腿向后弯曲,膝关节长时间锁定。
错误的站姿2:背靠墙单脚站。虽然下肢的负荷稍微减少了一点,但整体上还是很难保持平衡的体重集中在单侧的下肢上,髋关节、膝关节、踝关节的负荷很大。
错误站立3:上半身倾斜单脚站。髋关节扭曲,负荷过重,臀部、大腿肌容易疲劳,长时间可引起膝盖、脚痛的全身重量集中在单侧下肢,关节负荷过大。
5个动作有助于缓解疲劳
上下耸肩运动,双脚分开站立,肩宽,双肩尽量上升,暂停,肩突然下落,反复练习8次。
在叉子前伸出肘部运动,十指交叉在胸前,两手急速伸出,同时迅速向前低头,把头夹在伸出的两臂之间,继续练习5~10次。
尽量左右转动肩膀。头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度。左右交替,5~10次。
前后弯曲肩膀运动,尽量向后弯曲肩膀,肩胛骨相撞,然后用力向前弯曲肩膀,肩膀在胸前闭合,双手背靠在一起,做5-10次。
前后转动曲肘呈直角,转动肩膀,从前到后,从后到前,转动次数不受约束。
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