小暑养生七注意 长时间吹空调易感冒
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现已进入小暑节气,小暑后进入三伏天,所谓三伏天是指出现在小暑和立秋之间,是一年中气温最高、湿气、闷热的日子。热得受不了,怎么过?下面专家就从饮食、生活习惯等方面来告诉大家如何安然度夏。
饮食现在最好吃
夏天的养生,关系到饮食住的各个方面,注意卫生是最重要的!专家强调。夏天的高温是细菌快速繁殖的温床,炎热的高温容易腐烂食物变质,人吃后容易引起肠道疾病和食物中毒,所以前提是把病从嘴里关闭,注重卫生。
夏季饮食要特别注意,养成良好的饮食习惯和个人卫生习惯,购买饮食原料要仔细观察,不要购买变质的饮食原料现在吃,生吃水果要洗干净的冷拌菜时,适当加入蒜泥和醋,调味,杀菌
口渴时不要喝水
炎热的夏天,喝水很重要!的双曲馀弦值。’的双曲馀弦值。在正常情况下,水的营养要素占人体的65%-70%,水对人体各功能的运行平衡起着重要作用。但是你知道喝水吗?喝水是一门学问。
专家说:口渴之前不要喝水!口渴表明人体水分失去平衡,细胞开始脱水,这时喝水很晚。口渴时不要喝水,正确地喝几次。正常成年人每天应喝1500-2000毫升水,出汗消耗大量水分时,每人每天应保持2000-2500毫升的补水量。
专家还告诉我们,最好喝符合自来水标准的天然矿物质水,其次是温水,不要喝没有烧开的自来水,也不要喝碳酸饮料,也不要把饮料当水喝。碳酸饮料的添加剂中含有很多有机酸,可以分解钙,侵蚀牙釉质。
冷食不吃
炎热的高温天气,吃冰棒,喝冷饮,吃冰西瓜不是很爽吗?古代医生告诉我们,这种食物应该尽可能少吃的食物容易伤脾胃,影响食欲,胃肠功能混乱。过于贪婪暂时爽快,对食物没有食欲,吃得少,人累,得不偿失,为什么不长期着眼,适当停止呢?
蔬菜水果不能相互替代
合理的饮食是健康的基础,成人每天的食谱包括人体所需的矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和饮食纤维七大营养素。其中蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质、糖类和纤维素,增强人体抵抗力,使胃肠畅通。古医生提醒我们,蔬菜不能代替水果,水果不能代替蔬菜,蔬菜水果中各自含有不能代替的营养素,可以补充人体所需的各种营养物质,每天至少要补充蔬菜400-500克,水果100-200克。五谷杂粮是主食,晕素适当搭配,夏季饮食以清淡为主,清淡的本质是少用油脂,决不是肉类。
合理补盐应注意
夏季大量排汗,同时身体失去部分盐分,失盐影响胃液中盐酸的生成,不利于铁和钙的吸收,因此必要时需补盐。但是,补充盐分不能盲目。古医师告诉我们,单从营养学角度看,提倡少吃盐,成人每人每天摄盐量应在6—8克,然而据调查显示,在广西人均盐分的用量达12—16克。如果在劳动、运动时身体大量出汗,可适当补盐,温水加入适量盐即可,一次不要喝得过多。因此,不能盲目补充太多盐分,尤其对于有高血压、心血管、糖尿病等慢性病人更要低盐饮食。
长时间吹空调易感冒
还是有空调的地方舒服。这是很多人喜欢待在空调房的原因,空调已经越来越成为人们夏季的依赖。自然风更健康。出汗本身就是排毒,是人体正常新陈代谢的方法,人们上班的空调、上班的空调、上车的空调,出汗排毒的机会很少。所以她坚持不要过于依赖空调。
打开空调时,请注意温度不要太低。人体发热时毛孔张开,一进入温度过低的空调室,身体就不能适应低温,感冒,正常的室温最好是26℃。不时开窗通风,不要整晚开空调。晚上睡觉的时候,为了不让感冒以免感冒引起腹痛和腹泻。
常备清凉油、风油精、十滴水等药物
专家告诉我们,夏季常备清凉油、风油精、十滴水等药物是明智的。夏天的炎热加上阳光的毒辣,头晕容易膨胀,清凉油、风油精有醒来的效果,也有驱蚊止痒的作用。十滴水健胃解暑,用于中暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状。
专家提醒,使用药物要仔细阅读说明书,了解其成分、作用,看清保质期,不要使用过期药物。
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