生活中的保健常识 放松保健的十个习惯
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生活中的保健不需要花费很多时间。只要你从中抽出一点时间,就能完成好的生活习惯,保障自己的健康。
1、打瞌睡:学会在办公室、走廊、汽车等场合打瞌睡10分钟。
2、通过想象你喜欢的地方,如海、高山等放松大脑。把你的想法集中在想象的看、闻、听上,逐渐入境,使精神放松。
3、按摩:闭上眼睛,用自己的指尖用力按摩额头和脖子,定期旋转一定的方向,不要无目的地摩擦。
4、呼吸:快速浅呼吸。为了更好地放松,慢慢呼吸,屏住呼吸,每个阶段持续8次。
5、腹部呼吸:躺在地板上,面朝上,身体自然放松,闭上眼睛,呼吸,呼出肺气,腹部膨胀,收紧腹部,呼吸,最后放松,腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后重复这个过程。
6、摆脱常规:尝试用一些不同的新方法,做一些你不常做的事,如双脚蹦着下楼梯等。
7、放松反应:舒适地坐在安静的地方,闭上眼睛,放松肌肉静静地呼吸,以呼吸为主。
8、发展兴趣:培养对各种有益活动的兴趣,尽情享受。
9、伸展运动:伸展有助于消除紧张,放松全身肌肉。
10、入浴时唱歌:每次入浴时放开喉咙,尽量延长声调。大声唱歌需要不断深呼吸,得到好东西,心情愉快。
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