防止坐久了屁股疼妙招 长时间坐屁股疼怎么缓解
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久坐不痛的妙计
1、大腿与地面平行。
提高椅子,使大腿与地面平行,减少肌肉、肌腱和骨骼的压力,选择预防肌肉骨骼疾病的靠背椅子,在腰部放置卷起的毛巾或枕头的手、腕、前臂在直线上,将胳膊放在桌子上时肘部成为直角的头部和身体保持直线,稍微前倾的肘部靠近身体,弯曲90度到120度比较好的肩膀放松,上臂自然下垂双脚平放在地板上,椅子最好放置垫子。
2、常走。
美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟站立、拉伸或行走至少30秒改变一次坐姿。
3、干洗腿。
用双手先抱紧一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩,一直到足踝。然后,再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样的方法摩擦另一条腿,重复几次。该方法灵活关节,提高腿肌和步行能力。可预防下肢静脉曲线、下肢浮肿、肌肉收缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛,小腿抽筋等。
5、揉腿肚
以两手掌夹紧另一侧小腿肚,旋转揉动,每次揉动20次,然后用同法揉动另一只脚。此法能疏通血脉,加强腿力。
6、扭膝
双脚平行靠近,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,膝盖前后左右圆圈旋转。先向左转,后向右转,各20次。可以治疗下肢无力、膝关节疼痛。
7、拉脚趾
坐下,双脚伸直,低头,身体向前弯曲,双手拉脚趾20~30次。能锻炼腰腿,增强脚力。防止脚虚弱无力。
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