孕妇吃蔬菜的好处 孕妇吃什么宝宝更聪明一点
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1、多吃蔬菜,蔬菜类食物含有钙、维生素a、维生素c、胡萝卜等营养物质,这些营养物质有助于增强婴儿皮肤的损伤力,帮助婴儿皮肤生长更有弹性的必要物质,因此怀孕期间可以多吃蔬菜类食物。
2、多吃坚果,坚果类食物也是补脑的好产品。特别是核桃,含有丰富的营养素,据测验,核桃仁有5倍于鸡蛋,十倍于牛奶的营养价值,特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。此外还有花生、榛子、栗子、瓜子等,对于胎儿大脑的发育都有明显的促进作用。
3、多吃豆制品,豆制品中亚油酸、亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸含量相当多,是一种很好的健脑食品。另外豆制品的蛋白质含量丰富,如果与奶制品交替食用,对促进宝宝智力发育将有更加有效的作用。常见的豆制品有四豆浆、豆腐脑、豆浆等。
4、多吃水果,水果中不仅富含各种维生素和矿物质要素,还富含维生素c、铁等,这些营养物质对胎儿智力发育有明显作用。怀孕期间可以吃香蕉、苹果、葡萄、石榴等水果。
5、多吃鱼类。鱼多含不饱和脂肪酸,有助于代谢,不易发胖,有助于健康。另外,孕妇经常吃鱼,有助于胎儿摄取DHA,有助于大脑发育,眼睛明亮美丽。
总而言之,孕妇要保持营养均衡,多吃水果蔬菜、坚果,少吃辛辣油炸的食物,少吃辛辣食物,适当走路散步,保持心态,有利于生下来的宝宝更健康、更聪明。
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