孕妇失眠是什么原因引起的?找个好办法对抗失眠
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妊娠过程多带来生理变化和不适,其中最让妊娠母亲头疼的问题是失眠。其实,孕妈妈们找到了失眠的原因,采取相对应的措施也就可以改善失眠。
1、睡姿不好引起抽筋
到了妊娠后期,很多孕妇经常抽筋,也会影响睡眠质量。抽筋多与睡姿有关,通常脚底下时容易抽筋。此外,也可能与局部血液循环、血液酸碱度有关。一般来说,正常的血液是微碱性的,情绪不稳定,饮食中甜食和肉食过多,容易使血液变酸,引起电解质的不平衡,引起局部肌肉的抽筋。
2、夜间尿频妊娠期失眠
妊娠后增大的子宫压迫膀胱时,孕妇频繁发生尿频,另外心理因素和器官病变也会导致孕妇们夜间尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,到了后期,约80%的孕妇因尿频而失眠。
3、激素变化抑郁失眠
孕妇在精神和心理上敏感,对压力的耐受性下降,通常情绪不稳定,经常出现抑郁、失眠等症状。改善方法:妊娠期影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,孕妇感情可能高低起伏,压力耐受性下降。因此,适度的压力调节和准父亲、家人、朋友的体贴和关怀对稳定孕妇的心情很重要。
4、妊娠反应胎儿增大
在妊娠6周以后,孕妇就会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等,称之为早孕反应。到了第13~14周,孕妇的睡眠明显减少。怀孕后12周内,由于胎儿增大,子宫体积逐渐膨胀,睡眠困难多,夜间醒来次数增加,睡眠明显减少。
因此,孕妇失眠是正常现象,有办法摆脱失眠吗?
1、冷静地读书或听音乐的方种方式有效,而且有胎教的理由,一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2、和老公协调好,对于怀孕期间的自己一定要从旁边帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下,保证了宝宝的健康,也有利于夫妻之间的感情培养。
3、学会用宝宝威胁自己。每次自己发脾气,首先要考虑婴儿的心情,不要对婴儿不利。
4、烦躁的心态是失眠最大的敌人,如果有什么不愉快的事情,一定要找个人说出来,释放出来。心情轻松,睡觉自己舒服。
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