排毒瑜伽应该怎么做?瑜伽练习前要保持空腹状态吗?
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1、空腹练习
瑜伽练习前2~保持空腹3小时可以防止消化系统提供大脑和四肢的血液和营养,削弱瑜伽姿势对身体的影响,避免扭曲和弯曲对胃和内脏的不适。
用鼻子呼吸
空气中充满灰尘、病毒和悬浮颗粒。用鼻子呼吸可以阻挡污染物,使吸入的空气温暖潮湿,减少对呼吸管道的刺激。更重要的是,瑜伽注重呼吸控制,以保持吸入的空气卫生和清洁。如果不能正确呼吸,姿势的好处会大大降低,阻碍学习进度。
3、不能比较
瑜伽是一项专注于内部练习的运动,并排是一场竞争性的比赛,不能与其他学生进行比较。否则,它会因为斗争而感动感情,产生竞争、骄傲、胜利、成功的不良情绪,破坏练习的集中和学习动机。新手应该比较自己,以昨天的表现作为评分标准,一天有功,自我进步。
4、量力而为
每个初学者的柔软度、耐力和学习能力都有所不同。练习瑜伽时,你应该根据你的个人身体健康,根据你的能力,遵循导师的指导。不要急于获胜,高估自己的能力,盲目模仿领导和信息学生,练习困难的瑜伽动作。这只会增加受伤的机会,产生挫折感,最终收益超过损失。
5、运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄段的人。然而,心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈部和背部、孕妇、严重疾病或术后患者必须注意运动安全。瑜伽的呼吸和姿势会给身体带来负荷和压力,并给身体带来不适。因此,学生在练习前征求医生的意见,并在课前通知领导他们的健康状况,并进行适当的后续和指导。
6、听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,首先要集中精力,仔细听身体的声音,感受运动和呼吸对身体的反应。练习时,当身体出现异常疼痛、头晕、呼吸困难时,不要勉强完成整套动作,慢慢停止练习,通知领导,等待适当的指示和合作。
7、洗澡护肤
瑜伽课后,请不要马上洗澡。脉搏稳定,体温恢复正常,洗澡前休息一下,尤其是高温瑜伽后,毛孔扩大,身体容易感冒。洗澡时,水温不宜过热或过冷,以免刺激皮肤,干燥失去弹性。洗澡后,涂上保湿霜,保持皮肤润滑。
8、适量饮水
瑜伽姿势有助于按摩腹部内脏,促进肠道蠕动、消化,防止便秘、腹胀等问题。练习后30分钟喝适量热水,有助于肠道蠕动,加速体内毒素的排出,同时保持电解质(特别是高温瑜伽)出汗,滋润胃和皮肤。
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