久坐上班族腰背保健法 急性背痛最好选择冷敷
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现在的白领女性每天都呆在办公室里,一坐就整天,腰疼也难,特别是生理日疼得更厉害。但是,背痛来临时,该怎么办呢?难道就只能忍?以下几招,让广大的女性们能轻松告别背痛。
跳舞被誉为背部的最佳运动,在音乐伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痉挛也得以舒缓。此外,健走、滑雪和游泳也不失为锻炼背部的理想运动。对于背痛的人来说,不适合墙球、羽毛球、高尔夫球如壁球、羽毛球、高尔夫球等不合适,背痛的症状会恶化。
电脑的工作操作很有效
如果有时间的话,就做电脑的工作操作吧。直坐,双手和前臂平放在大腿上。头慢慢地向右扭转,维持绷紧姿势约5~10秒钟,然后返回开始姿势,稍稍休息一下,然后重复。
睡前在床上做背肌练习
仰卧,双脚直立,双手放在脑后支撑头部的肩膀和背部从地面上抬起几厘米,腰椎紧贴地面,在此期间吸气,保持这个姿势几秒钟重复上述练习,直到心情好。增强背肌练习每天练习2~3次,两三周后腹肌明显增强。
少吃酸性食物,保持弱碱性体质
饮食正确对背部健康尤为重要。富含维生素的食物和饮用水是增强背部的理想妙计。多喝水之所以重要,是因为它能排出新陈代谢的废物,有助于保持结缔组织的健康。但是,最重要的是避免酸含量过高。因为结缔组织没有弹性引起炎症。
服用剂量轻的止痛片快速缓解疼痛
如果没有别的办法能够快速止痛,你也可以使用药物治疗法,遵照医嘱,服用轻剂量的止痛片,如扑热息痛、水杨酸等。当然,治疗背痛,国际通行的惯例优先是外用止痛药,如扶他林乳胶剂,其主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,能迅速有效地消炎止痛。
用精油按摩疼痛部位
处理背痛,按摩有效,但需要坚持。按摩的原则是从轻揉到用力。例如,用网球沿着疼痛部分滚动,可以放松肌肉。另外,使用含有薰衣草或金丝桃提取物的身体按摩油按摩患处,也能起到异曲同工的效果。
运动引起的背痛热敷比冷敷更有效
可以用淋浴头的热水对准患部进行喷射,如果家里有浴缸,也可以进行热水浴。另外,也可以用红外线灯的红外线照射患部,背肌痉挛时,在疼痛部位涂上湿毛巾,放入热水袋。这样,它散发的热量可以深深渗透到人体组织中,促进肌肉血液流畅。
急性背痛最好选择冷敷
当你的背急性疼痛时,最好选择冷敷:将冰包裹在湿浴巾或毛巾中,然后在疼痛位,每2小时重敷一次。这种治疗方法对急性剧疼痛有很好的疗效。
尝试分心治疗法,音乐缓解心情
背痛时应尽可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激脑部,例如阅读有趣味的书籍、看电视、听音乐等方法,均可有效减轻疼痛感觉。
减少工作压力,学会劳逸结合
身心压力会导致痉挛并通过肌肉对脊椎产生影响。不妨把工作和生活的脚步放慢,学会倾诉,并增加运动,它会带给你快乐。
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