经期该怎么吃呢?生理日应该注意什么?
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作为女性,每个月都有特殊的几天,这几天除了我们平时常说的月经期间的禁忌外,还要注意补充营养!那么,需要补充什么样的营养呢?让我们看看。
生理日应该怎么吃?
现在的女性因为上学,生理日照顾自己的时间不多,但是女性在月经来潮时,血液的一部分会流出,血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质,使用补血药。
可选择补血活血作用的食物和中药:黑豆、菠菜、龙眼肉、猪肝、鸭血、鲤鱼、当归、阿胶、熟地黄、鸡血藤、白芍、何首乌、枸杞子等。
过去,前辈每次生理日都要调整,有助于子宫卵巢的功能,当然也有助于雌激素的分泌、器官的年轻化。
而适当的吃一些保健品对于经期的调养也有很好的作用。
生理日应该注意什么?
1、生理日前下腹部和下肢浮肿的人,可以多吃红豆薏苡汤。红豆具有铁质利尿的功能,薏苡仁具有利湿的作用。如果觉得自己很麻烦的话,现成的东西,也可以吃八宝粥。
2、下腹肿胀者最好限制盐分的摄取。
3、有些女性在生理前食欲大幅增加,这通常是由激素的作用引起的,不必过度抑制,吃维生素e可以稍微改善。
4、可补充b族维生素,特别是维生素B6、镁、锌在生理前和生理日的不适中有缓和的作用。
5、经期减肥也要科学有效,不要用刻意压制食欲的方法盲目减重,而要通过健康科学的方式进行体重管理。
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