夏季养生需要突破的哪些关口?
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小暑刚过,梅雨渐渐休息,进入盛夏,气温越来越高,各种健康问题也相继出现。此时,我们必须为健康检查,突破这六个水平,安然度过夏天!
第一关:养阳关
首先,暑假容易受伤,体力、活力不足,机体功能下降。例如,出汗过多、水分得不到及时补充的情况下,人就容易伤津脱液;免疫机能一旦下降,感冒、肠胃疾病往往乘虚而入;对心脑血管疾病患者而言,夏季心脏功能容易混乱。简单来说,夏天人的阳气从旺盛的顶点慢慢下降,所以夏令养生要特别注意养气,以免冬天阳气不足。
对策
调节体温和室温差异,室内外温差不得过大。室温保持在27度℃,不要太低。总之,夏天要生活在凉爽、干燥、舒适的环境中,不要因贪婪而引起各种疾病。
第二关:情绪关
夏日天气炎热,情绪容易波动激动,导致血压上升,加重心脏负担,心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外,中风在夏天的发病率也相当高,需引起重视。值得一提的是,情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱,呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。
对策:
有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪,保持平和的心情,以降低疾病发作的风险。
第三关:湿热关
夏天炎热多湿,人头疼,抑郁、疲劳、胸闷、食欲差。对于呼吸系统疾病患者来说,夏天要注意保养,防止咳嗽、气管疾病的反复发作。对于体质湿热的人来说,手掌脚心经常有发热感,在湿气和热气的交替作用下容易便秘,大便变黄变臭。
对策:
饮食清淡,易于消化。多吃消热利湿的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等,用冬瓜和莲叶、薏苡煮汤喝,也是湿热的凉饮料。同时,要注意调节房间湿度,打开窗户换气。
第四关:睡眠关
夏天昼夜短,夜间温度也高,有些人夜间休息不好。根据中医的说法,阴阳失衡会增加心血管疾病的发作风险。例如,高血压患者容易血压上升,心绞痛患者的发作频率会提高。
对策:
保证足够的睡眠。这才能维持身体各项机能正常运转,建议成年人每天保证7小时的高质的睡眠。
第五关:饮食关
夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。周教授建议,夏天多吃低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量不要吃辣的、油炸的食物。
对策:
适合夏天吃的是冬瓜、萝卜、西红柿等湿润通瘀,有助于改善胃肠功能的食物夏天多吃淡水鱼,少吃红肉。可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。
第六关:健身关
很多人因为夏天出汗多而懒于运动。事实上,夏天仍然需要适量的锻炼,但是应该注意不要在阳光下锻炼。同时,夏季运动出汗量更大,对排毒有好处,但要注意及时补充水分,防止出汗过多导致血粘度上升。
对策:
提倡饭后1小时运动,运动不要太激烈,不要出汗。散步、慢跑、游泳等运动适合夏天进行。同时,夏天要多喝水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。
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