控制不住食欲是什么原因 真的有吃不胖的人吗
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所谓的吃不胖的人,其实并不存在,有些人发现自己总是控制不住食欲,有时候并不是自己的原因,这可能和体内能量的代谢有关,控制不住食欲是什么原因?下面本站小编就带来介绍。
控制不住食欲,可能是因为你有贪吃基因。
所谓“贪吃基因”,并不是说携带这个基因的人就爱吃东西,而是和体内能量的代谢有关。研究人员找到了贪吃基因FTO导致体重增加的原因:该基因具有不同的基因型(如AA和TT),携带FTO其中一种基因型的人在进食后常常没有饱腹感,因此容易摄入过量的热量。
所以有时控制不住食欲真不是你的问题,而是因为你身上的“贪吃基因”在作祟。
BBC有个纪录片《瘦人为什么不发胖》,找来了10个号称吃(招)不(人)胖(恨)的志愿者进行为期4周的暴饮暴食实验,来研究他们是不是真的吃不胖,这些人最胖能长到多少斤。
开始实验前,志愿者还不忘秀一波“吃很多但不胖”的操作。
研究人员要求他们每天吃的食物是汉堡、薯条、奶昔、蛋糕、芝士,还有各种巧克力糖果…...
4周后的结果是什么呢?
这10个瘦子志愿者都胖了!增重最多的是一个月重了9.5公斤!
是的,“怎么吃都不胖”这种事根本不存在。要么是根本没吃多少,要么是活动量比较大。
在这个实验中,BBC还发现了一个很有意思的现象。
这些号称“吃不胖”的志愿者有一个共同的饮食习惯:吃饱了就不会再吃任何东西。他们虽然想吃什么就吃什么,但其实吃的并不多,日常饮食所摄取的只是人体需要的热量,并没有过度饮食。
另一类人则相反,他们吃饱了也没有饱腹感,会继续吃零食甜点,摄入了超出身体所需的热卡,长此以往体重就会增加。
如何有效地管住自己的嘴?
第一个方法:转移自己的注意力
很多人减肥期间总是管不住自己的嘴,比如:工作的期间觉得无聊就会想要吃东西,闲着无聊嘴巴就会想要吃东西。
这个时候,你就要转移自己的注意力了,别让自己想着吃东西,而是把注意力转移到工作上。如果真的是觉得想吃东西,那就喝一杯水缓解自己的食欲,增强饱腹感。
第二个方法:不要不吃主食
如果一个人长期不吃主食,会导致血糖水平太低,容易让个人的情绪失控,还导致个人的食欲暴增,容易出现暴饮暴食的情绪。经常不吃主食,个人的代谢能力会下降。所以,不吃主食也不会让你瘦下来。
减肥期间,不要不吃主食,补充适量的碳水化合物才能控制你的食欲,让你的身体能够保持一个血糖相对稳定的状态,让你有饱腹感。减肥期间,粗细粮搭配着吃即,才能补充碳水,也可以控制热量的摄入。
第三个方法:每天多喝水
喝水可以促进身体的新陈代谢,提高身体的饱腹感,排出体内多余的毒素。三餐饭前一杯水可以有效地控制你的食欲,增强你的饱腹感,让你一餐饭下来至少减少50-60卡路里的摄入。
第四个方法:不要不吃肉类,补充蛋白质
很多人觉得吃肉会让身材长胖,但是,吃肉可以补充身体的蛋白质。蛋白质的饱腹感非常强,比如鸡蛋,奶制品,以及鸡胸肉,鱼肉之类的食物,让你长时间不会那么想吃东西了。
三餐尽量保持低油低盐低脂的状态,清淡的饮食(水煮鸡胸肉,或者是水煮鱼等),不仅可以有效地补充身体所需要的蛋白质,还可以严格地控制油盐。
第五个方法:尽量早睡,保持充足的睡眠
如果你总是熬夜,那么你的身体就会处于疲劳的状态,身体的饥饿素就会分泌更多,从而让你的胃口大开,会想要去吃夜宵。第二天起来你的身体依旧会很疲劳,胃口也不会很好,容易出现暴饮暴食的情况。
晚上尽量不要那么晚睡,也不要熬夜,保证自己充足的睡眠时间,可以有效地分泌瘦素,控制你的饥饿感,从而让你的身体代谢水平有所提升。
第六个方法:尽量让自己动起来
如果你总是想要吃东西,那就让自己去运动,这样就可以转移你的注意力,或者做深蹲,或者是其他的训练,就可以让你的身体动起来,还可以促进身体燃脂减脂,也不会让你有借口去吃东西。
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