吃得少活得久这种说法可信吗 吃到什么程度就可以停下了
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有传言称“吃得少活得久”,这种说法有一定依据,但这不意味着要节食少吃,而是根据自己的身体情况,合理摄入,那么,吃到什么程度就可以停下了?下面本站小编就带来介绍。
在当下食物资源丰富的大环境下,吃得少一点,确实有助于长寿。这并不是随便说说的,研究人员对于白鼠等动物进行了实验,发现在适度限制它们对食物的摄入量的情况下,它们的寿命得到了一定的延长。另外,《自然》上的研究也表明,这也有助于延缓细胞衰老速度,延年益寿。
有了研究的支撑,可能对于进行辟谷断食的人来说,会更有底气,觉得自己这么做是对的,但可以把吃得少理解成辟谷断食吗?这样做真的有利于健康长寿吗?或许答案并不是这样。
吃得少,是说少吃一点,不是不吃,但辟谷是不吃,只可以喝水,虽然这样做,在短时间内确实能快速瘦下来,但你的代谢因此会失衡,你瘦得有多快,可能之后反弹的就有多快。
所以说,吃得少活得久,这句话有一定的可信度,但大家不要走入极端,并不是吃得越少对身体越好,要把握好度。若是顿顿都吃得很少,你一天摄入的营养和能量不够,在其他时间里你可能会吃一些零食,或者忍住了什么都不吃,但其实这都不利于健康。提醒大家,吃得少不是让你盲目节食、断食。
很多朋友每顿饭都要吃10分饱,但其实吃7分饱就可以了,身体已经补充到了营养,也缓解了饥饿。当我们感觉可吃可不吃,此时拿走食物心里也不会觉得很可惜的时候,其实就可以放下筷子了。
想要避免自己吃太饱,可以改变一下吃饭顺序,先吃蔬菜后吃肉,蔬菜中的膳食纤维比较丰富,先吃蔬菜可以增强饱腹感,到后面吃肉,就不容易吃多了,总体的热量摄入就少了。
除了饭量,吃饭的速度也要注意,现代人的生活和工作节奏比较快,很多人每天吃饭都比较赶,三下五除二,很快就吃完了。但其实,吃饭速度应该要放慢一点,细嚼慢咽,有利于身体吸收影响,也有利于消化,建议大家吃一顿饭的时间在20-30分钟左右为宜。
吃饭的时间也要合适,早饭在7-8点吃比较合适,对于9点或10点以后上班的人来说,早饭不要不吃,也不要跟午饭合为一顿,建议在9点前吃完。午饭一般在11点半-12点半之间。
晚饭要尤为注意,很多人为了减肥不吃晚饭,但长期不吃晚饭,不利
于肠胃健康。建议大家晚饭要吃得清淡一点,吃得少且素一点,而且也不要吃得太晚,以免影响到消化,从而睡眠也会受到影响。每天定时定量吃饭,饮食有规律,肠胃的运转也会更好,有利于健康。
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