饭后困倦正常吗 饭后为什么容易困能直接睡吗
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在吃完饭以后,我们有时候就会想睡觉了,这种现象是比较正常的,有些会直接去睡觉,但也有人说对健康不利,那么,饭后犯困是为什么?能直接睡觉吗?下面本站小编就带来介绍。
饭后困倦是指吃过饭后犯困的一种生理现象。相信很多人都深有体会。有一种说法是,当我们摄入食物之后,胃肠道开始消化食物,血液就会集中到胃肠道来,集中力量消化食物吸收营养物质,脑部的供血就会随之减少,陷入短时间缺血缺氧,引起反应迟钝、困倦。
但根据相关的调查研究显示,吃完饭后,大脑供血量变化度很小,并不会对人体造成太大影响。
脑血管有自己的调节机制,会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态,对健康群体来说,一般不会说吃顿饭就导致大脑缺血了。饭后犯困是很正常的生理现象,但背后的原因我们要讲清楚。
不是因为血液都跑到胃肠,大脑缺血
流传很广的一个说法是饭后血液都跑到胃肠去,大脑缺血、缺氧所以我们就困了。
饭后消化系统的血流量是会有所增加,但人体具有强大的储备、调节能力,没有任何证据表明饭后大脑的血流量会出现减少,甚至有研究发现反而是增加了。
而且大脑作为人体最重要的器官之一,保障它的供血平稳是机体运转的最高优先级,所以哪怕其他器官的血液分配变了,一般也不会影响到大脑的供血。
主要是受血糖波动和激素的影响
饭后我们的血糖会升高,因此大脑内“5-羟色胺”的水平也会更高,它是一种对大脑活动有广泛影响的物质,包括情绪、精力、记忆力,还有睡眠的调节。
晚上怎样睡的更好?以在睡前吃一些富含碳水化合物的零食,有助于帮助大脑内5-羟色胺的分泌,帮助安眠镇静(一般中国人午餐中碳水很多,所以午饭后自然容易困)。
但总体来说我还是鼓励饭后走动走动的,因为有很多研究显示如果就这么睡下去,长期如此对血糖的控制不利,易导致脂肪的沉积。
饭后如果有条件并且走一走也没啥不适,那就走一走更好。
实在困了睡一睡也可以,但要注意,这可能是在提醒你要调整下饮食结构了,比如主食里选择多些粗粮、保证每餐都有蔬菜帮助控制血糖。
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