碳水循环饮食法是什么意思 碳循环饮食法的优缺点是什么

很多健身的人都用碳水循环饮食方式来减脂脱水长肌肉，根据情况将高碳水饮食日和低碳水饮食日与运动结合的吃法，那么，碳循环饮食法的优缺点是什么？下面本站小编就带来介绍。

碳水循环饮食法是什么意思

碳水循环饮食是指根据减肥或增肌需求，根据运动量大小，根据比赛时间等情况，在一段时间内，循环摄入高水平、低水平碳水化合物的一种吃法。

最流行的便是根据锻炼强度来调整碳水摄入，比如周一高强度锻炼就多吃碳水，周二中强度锻炼时就适量吃碳水，周三不锻炼时就严格控碳水。

这样设计有啥道理呢?

锻炼时能量消耗增加，这个能量的主要来源是碳水分解后的葡萄糖，如果碳水吃不够，身体会分解脂肪供能，也会将蛋白分解成氨基酸再转化成葡萄糖供能。

如果你在减肥，身体分解脂肪正是咱们期待的;可是分解蛋白就不好了，这是因为肌肉的主要构成是蛋白，蛋白少了皮肤就容易松垮;另外肌肉消耗的能量占到基础代谢的大头，肌肉流失了也会降低基础代谢，不利于减肥，所以锻炼时保证充足的碳水很重要。

可是如果不运动，碳水摄入还太多，它就会转化成脂肪堆积起来。因此「锻炼时增加碳水以减少肌肉流失，不锻炼时减少碳水摄入以减少脂肪堆积」就是碳水循环饮食的核心原理。

碳循环饮食法的优缺点是什么

优点：

1.戒不掉碳水朋友想减肥，可以通过这个方法来享受高碳水饮食瘦身。

2.健身爱好者，利用这个方法，可以快速增肌，减脂。

3.能在减脂的同时将新陈代谢水平提高到一个比较高的水平。

4.碳循环饮食持续2个月后恢复正常饮食不易反弹。

缺点：

1.碳循环饮食法需配合运动进行，单独的只靠饮食减脂效果较差，这对于不爱运动或没有时间运动的人来说比较纠结。

2.对于已经适应低碳饮食的朋友，碳循环饮食可能会使你对碳水的依赖性增大，对碳水的渴望增加，即使能控制，也要承受饥饿感的煎熬，控制不慎导致碳水摄入过量，容易适得其反。

3.碳循环饮食的计算是精确到克的，按身体体重每公斤来计算碳水量，然后计算蛋白和脂肪。这要对照食物成分表来计算，对于普通人来说这个操作有点麻烦。需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上。

掌握4条原则就可以制定自己的碳水循环饮食：

1.知道高碳日、低碳日各需要摄取的三大营养素的比例，并配合自己的健康状态，来选择当日饮食应该是高碳还是低碳。

2.预估自己未来一周每天补充蛋白质、脂肪、碳水的比例

3.每餐都要吃蛋白质

4.以每星期的平均体重来重新调整自己的饮食。

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