不吃主食为什么体重下降很快 减肥主食3个黄金等级
本文已影响2.44W人
本文已影响2.44W人
在减肥的时候,有些人会尝试不吃主食,会发现体重下降非常快,就觉得非常有效,但这种饮食方式带来的伤害性是很大的,不吃主食为什么体重下降很快?减肥主食分为哪几个等级?下面本站小编就带来介绍。
不吃主食之所以能够变瘦是因为每天摄入的热量比消耗的热量低,从而产生热量缺口,身体就会开始分解体内储存的脂肪、糖以及蛋白质,以此来弥补缺失的热量,于是身体就会变瘦。
但是节食会让身体无法获得足够的热量和营养,身体就会刻意降低基础代谢,肌肉也会慢慢流失,达到一定程度后体重就无法继续下降,反而容易反弹。
不碰主食的减肥方法看似短期有效,可一旦恢复吃就会反弹到更大体重,还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病风险。
比起减肥,更重要的是从长期来看,不吃主食对人体健康带来的影响也是深远的。
所以主食还是要吃的,但在减肥期间主食要吃对。
从减肥控体重的角度来说,主食一定要吃,但可以选择有减重效果的主食。
以下将减肥主食划分为3个“黄金等级”:
A级减肥主食
代表食物
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的杂豆。
优点
饱腹感很强,消化速度慢,血糖升高比较平缓。
建议
可以煮粥煮汤吃,如果不加糖的话,也不容易吃过量。它们的蛋白质含量高,减肥期间用来替代精米白面很理想,能帮助预防蛋白质不足。
B级减肥王良
代表食物
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等全谷物。
优点
燕麦和莜麦是B级的最佳选择,饱腹感大大超越白米白面,维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。
建议
市售的全麦面包、全麦馒头中,精白面粉多,全麦粉很少,甚至只有几片麸皮点缀,起不了减肥作用。
C级减肥主食
代表食物
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。
优点
饱腹感强,在同样淀粉量的情况下,比白米白面含有更多的维生素,钾含量高,而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。建议
烹调时不能加油加盐,用蒸煮替代白米白面来吃,才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食吃,只能增肥。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
坐月子能不能不吃主食
宝宝吃辅食后体重下降怎么办
血糖高吃什么主食
【减肥期间不能吃什么主食】哪些主食减肥期间不能吃
孕妇吃什么主食好
血糖高吃什么主食
糖尿病人吃什么主食
不吃主食会不来月经吗 长期不吃主食会有什么危害吗
减肥吃什么主食最好 减肥主食吃什么
月子餐都吃什么主食
为什么月经期体重不下降
减肥吃什么食物瘦得快
不吃主食的副作用有哪些 哪种主食对人体更健康
婴幼儿主食吃什么好
孕妇控糖吃什么主食
孕中期主食吃什么
孕中期主食吃什么好
发育期间吃什么主食
拔罐减肥食谱 3个阶段
新生儿为什么半个月体重下降
产后宜吃什么主食
黄瓜减肥食谱
宝宝不爱吃主食怎么办
腹泻能吃什么主食
减肥不能吃什么食物
糖尿病人吃什么主食
喉咙痛能吃什么主食
流产后吃什么主食
怀孕3个月体重下降怎么回事
孕期宜吃的主食