吃什么食物能软化血管 软化血管食物推荐
本文已影响2.12W人
本文已影响2.12W人
一些存在血管硬化的人,想通过饮食的方式调理,软化血管,这和食物当中含有的营养物质有关,各类维生素,不饱和脂酸等等,那么,吃什么食物能软化血管?下面本站小编就来说说。
1.海带
海带含有丰富的牛磺酸,可以降低胆汁中的血压和胆固醇;海带含有大量粗纤维和海藻酸钠,也抑制胆固醇的吸收,促进胆固醇的排泄;海带对高血压动脉出血的血压有降压作用,海带还含有多种有机物质。与碘、磷、钴、氟等10多种矿物质元素相比,这些元素对动脉硬化的形成有一定的抑制作用。
2.玉米
玉米中含有大量的不饱和脂肪酸,这种物质可以帮助身体内的脂肪胆固醇加快代谢,从而减少胆固醇在血管中的含量,进而起到软化血管的作用。
3.洋葱
洋葱含有一种能使血管扩张的前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂,抗动脉硬化的功能。
4.豆类
大豆除了有大量的异黄酮素在里面还有一些纤维素在里面,所以蛋白质成分高,多吃对身体好,而且能软化血管,因此豆类还是心脑血管疾病患者最佳的食物之一。
5.鱼类
鱼类具有优质蛋白质的鱼类,如甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸和牛黄氨酸可以改善血管弹性,顺应性并促进钠排泄。另外,富含W-3多不饱和脂肪酸的鱼油可保护血管内皮细胞,减少脂质沉积并改善纤维蛋白溶解功能。
6.西红柿
在生活中是很常见的,但是它的营养价值非常高,它里面还有大量的维生素可以提高身体的氧化能力,从而有清除自由基的功效,可以降低自由基对血管的伤害,从而对血管硬化有一定的改善作用。
7.茄子
保护心血管、降血压,茄子含丰富的维生素P,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用。
8.黑木耳
经常食用黑木耳可以将脑中风、心梗等疾病的风险降低三分之一,这是由于黑木耳中含有胶质活性物质,这种物质可以疏通血管来防治血管硬化,还能够起到软化血管的作用。
9.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的α-亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里。因此,必须破壳吃才有效。
10.红薯
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6,这些成分均有助于预防动脉硬化。
其中,β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用,补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中的半胱氨酸水平,避免其损伤动脉血管,此外,红薯中还含有大量黏液蛋白、黏液多糖等,能保持人体心血管壁的弹性。
条件一:低钠富钾
我们一直强调少吃盐,其实是为了控制钠离子的摄入,每天每人最多只能摄入6g盐,这是为了避免血管内的渗透压过高,导致组织液的液体向血管内转移,另外也不利于血管的维护。富含钾离子的食物,可以与体内的钠离子进行交换,有利于钠离子的排泄。生活中满足这个条件的食物有玉米,豆芽,莴苣以及猕猴桃,柿子等。
条件二:少含饱和脂肪酸
饱和脂肪酸是体内一种非常不好的东西,它的含量越高,就越容易积累在血管内壁,对血管造成一种长期的刺激。血管硬化与这个东西有着十分密切的关系。因此食物含有不饱和脂肪酸才有益于血管的维护。富含不饱和脂肪酸的食物有植物油脂,以及海鲜类食品。
条件三:含维生素
维生素尽管我们每天摄入的量不多,但是每一种维生素都是有其各自的作用,长期缺乏,势必会导致一系列问题,血管硬化就是其中一个,维生素的含量在蔬菜水果当中比较丰富,但是肉类也会含有部分的维生素,蔬菜水果要吃,肉类也不能落下。
补充:运动的习惯别丢了
如果想软化血管,食物固然是很重要的,但是光有食物,可能效果不理想,因此最好还要搭配运动,只有运动和饮食双管齐下,才能确保心血管的健康,每个星期应该保证至少5天运动时间,每次运动不少于三十分钟,运动的方式以有氧强度低的为主。
导致血管硬化分为生理因素和病理因素两大类。
生理因素主要是年龄,随着年龄的增长,血管内膜逐渐增厚,中层胶原纤维增加,会造成大血管扩张,小血管管腔狭窄,血管逐渐硬化形成,容易导致高血压或体位性低血压。
病理因素主要与脂质代谢紊乱有关,脂质如甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白等,如果摄入过多导致血脂升高,这些脂质成分可在血管壁附着沉积,从血管内膜开始出现病变,进而纤维组织增生及钙质沉着,逐渐扩展到血管中层的钙化,从而导致血管壁增厚变硬,管腔狭窄,并形成粥样硬化。
另外,高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、遗传等都是引发血管硬化的高危因素,可加速血管硬化的速度。
以上就是有关吃什么食物能软化血管,软化血管食物推荐的介绍,想了解更多信息请继续关注。
胃消化不好吃什么食物
【软化血管的食物】 软化血管的食物有哪些 可以软化血管的食物
谷雨节气吃什么食物好 谷雨传统食物推荐
支气管炎症吃什么食物
怀孕贫血补血的方法是什么 孕妇贫血食物推荐
鱼油软化血管是骗局吗 鱼油到底有什么作用
孕妇血糖高怎么控制 降低血糖食物推荐
霜降吃什么传统食物2019 霜降传统食物推荐
消化不良吃什么食物好
2019冬至吃什么食物养生 冬至养生食物推荐
孕期吃什么碳水化合物好 健康碳水化合物选择推荐
宝宝尿黄吃什么食物好 宝宝尿黄食物推荐
精子不液化吃什么食物
支气管炎吃什么食物好
宝宝长牙吃什么食物好 宝宝长牙食物推荐
补气血吃什么食物
立冬吃什么传统食物2019 立冬吃传统食物推荐
为什么有些食物不推荐空腹吃 哪些食物不能空腹吃
胃消化不良吃什么食物
霜降节气吃什么食物养生 霜降养生食物推荐
孕妇吃什么食物好消化
降血脂吃什么食物
输卵管发炎吃什么食物
软化血管推荐这些食物
宝宝吃什么食物化痰快
输卵管粘连吃什么食物
补气血吃什么食物
消化不良吃什么食物好
输卵管堵塞吃什么食物
肝硬化哪些食物不能吃