每天喝4杯以上咖啡会导致流产?孕期有哪些注意事项?
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原则1:调整饮食习惯——即使你吃得很好
大多数孕妇还需要增加蛋白质、叶酸、铁、卡路里和其他维生素和矿物质的摄入量。如果饮食营养和理想不足,必须尽快转移到营养饮食和平衡饮食中。提供的卡路里是无用的,以消除垃圾食品。
但更好的饮食并不意味着吃更多的食物。假设每天只需要大约300卡路里,甚至需要摄入2500卡路里,找到卡路里,找到方法,获得额外的卡路里比想象的要简单得多。
原则2:跳过寿司、牡蛎、软奶酪,只举几例
你必须避免生肉海鲜(如牡蛎或未煮熟的寿司)、未杀菌的牛奶或软奶酪(如卡门贝尔奶酪)、内脏、生肉或肉类和家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是容易伤害你和你的宝宝的细菌来源。有些鱼含有甲基汞,被认为对胎儿和儿童大脑有害。FDA该组织建议将金枪鱼和其他煮鱼的消费限制在每周12盎司左右。
下班后你必须放弃鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会导致胎儿身体缺陷、学习障碍、行为和情绪问题。因此,许多专家建议你在怀孕期间放弃酒精。
原则3:减少或避免咖啡因饮料的摄入
我们应该考虑减少或避免咖啡因饮料的摄入。这些突然的液体可能会在你的第一次怀孕期间造成损害。注意海洛因中毒:一些研究表明,每天喝4杯以上咖啡的孕妇可能会导致流产、低出生体重甚至死亡。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软饮料、可可和巧克力中。最好用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替饮料。
更好的建议是用脱脂牛奶、100%果汁或鲜榨柠檬汁等其他健康选择代替这些无营养饮料。
原则4:开始补充产前维生素和矿物质
理想情况下,晨吐和恶心都消失了——此时,所有准妈妈都需要良好均衡的饮食。实际上,维生素矿物质的补充有助于确保你获得所有你需要的营养。确保维生素含有600到800微克的叶酸。缺乏维生素B会导致先天性胎儿神经管缺陷,如脊柱裂纹。铁和钙可能需要在妊娠后期补充,以确保获得足够的重要矿物。
严格素食者和患有糖尿病、妊娠期糖尿病或贫血等疾病的孕妇,以及有超低体重婴儿生育历史的孕妇,应咨询医生如何补充怀孕期间的身体需求。
请记住,不一定要多吃维生素和矿物质,这对婴儿有害。
原则5:怀孕期间不减肥
怀孕期间不减肥对你和你的宝宝都很危险。许多减肥措施可能导致低铁、低叶酸和其他重要维生素和矿物质的缺乏。请记住,体重增加是健康怀孕最积极的迹象之一。吃得好,体重增加的孕妇更有可能有一个健康的婴儿。所以,如果你吃新鲜健康的食物来增加体重,请放松一下。因为肚子越来越大,孩子很健康。
原则6:定期增加体重
一般来说,如果你刚开始怀孕,理想的体重增加目标应该是25~35磅。如果你自己的体重太轻,你可以适当地增加(28-40磅)。如果你最初超重,你的目标体重应该增加一点(15-25磅)。如果你很矮或多胞胎坏了,请和医生讨论你应该增加多少体重。
你的加重过程与英镑的数量有关。你至少应该在第一次怀孕期间获得基本体重(总共约2~5次pounds),然后定期增加,直到胎儿在第三次怀孕期间完全发育为止(约1英镑1周)。
原则7:每4小时吃一次
即使你不觉得饿,你的宝宝也可能饿。请尽量每4小时吃一次。如果你感到恶心,你可以试着吃五六顿饭,而不是普通的三顿饭,而是你身体容易接受的频率。不要跳过任何一顿饭。即使你不觉得饿,你的宝宝也需要定期的营养补充。
原则8:对自己好一点,吃点甜食
加工食品、包装零食和含糖甜点不应该是你的主食,但你不必因为怀孕而放弃你最喜欢的所有食物。一些精致美味的小吃:尝尝香蕉取悦自己,脱脂水果冰淇淋,或奶酪三明治饼干。简而言之,不要被你的欲望打败,偶尔的饼干和蛋糕不会伤害你和你的宝宝。
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