孩子上网课吃什么对眼睛好2020 上网课期间吃什么能保护眼睛
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战役期间,孩子们不能去学校上课,在家里使用电脑和手机上网课,休息的时候又不能出门,肯定也是玩手机,一天眼睛盯着屏幕的时间就很长,很伤眼睛。那么孩子上网课吃什么对眼睛好 上网课期间吃什么能保护眼睛?本站小编带来介绍。
鱼肉:动物蛋白质丰富,钙、铁、磷含量较高,有消除眼睛肌肉紧张的作用。
鸡蛋:富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸,可增强孩子智力和视力。
山药:不仅健脾开胃,经常食用有耳聪目明之效。
刀豆:为四季常有的鲜豆,钙、铁质、维生素C丰富,利于眼球水晶体的发育。
枸杞子:滋补肝肾、明目健身。
百合:清热、醒脑、润肺、健肤,与鱼搭配更能明目护眼。
鸡心、鸡肝:蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2
护眼营养素1.维生素A
维生素A,也叫视黄醇、抗干眼病因子,是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果体内缺乏维生素A,就容易晚上看不清东西,还会感觉眼睛干燥,严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。如果长时间注视电视、电脑、手机等电子屏幕,对维生素A的消耗是极大的,所以天天上网课的孩子一定要注意补充维生素A。
护眼营养素2.B族维生素
B族维生素当中的维生素B2对眼睛特别重要,如果缺乏维生素B2,眼睛就会经常怕光、流泪、眼白布满红丝等情况。除此之外,维生素B6、泛酸等也能帮助缓解眼睛疲劳。而孩子上网课,大量用眼恰好会增加B族维生素的消耗。
护眼营养素3.维生素C、维生素E等抗氧化营养素
维生素C和维生素E对眼睛的作用主要是维持视神经的营养状态,延缓眼球功能的衰老。
保证良好的读写环境和习惯,不在走路、吃饭、卧床时以及光线昏暗或强光直射的环境下看书、写字。
保持“一拳一尺一寸”的读写姿势:胸口离桌一拳,书本离眼睛一尺,握笔手指离笔尖一寸。长时间近距离用眼要休息,建议大家阅读时注意劳逸结合,每30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、洗净双手做眼保健操、室内运动、做家务等都可以。
夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间,充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。
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