宝宝补充维生素B吃什么好 补充维生素B的食物大全
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维生素B是人体必需的微量元素,宝宝缺乏就容易对吸收造成影响,出现口腔溃疡等问题,日常可以通过食物来补充,那么宝宝补充维生素B吃什么好?下面本站小编带来介绍。
维生素B族种类
维生素B族有很多种,日常比较常见及身体必须的一般有以下几种:维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6(吡哆醇)、维生素B9(叶酸)、维生素B7(生物素)、维生素B12(氰钴胺)。另外还未有得到广泛认可的维生素B13、维生素B15、维生素B17等,也都对人体机能的正常运转起到积极作用。
B族维生素并不是在体内单一存在的,相互之间有很好的协调作用,相互之间的数量也会对身体吸收有很大的影响,有一种说法叫做维生素B族共融,其实就是说的这种情况。通常情况下,维生素B族应整体补充,只有在一些元素特别需要时才需要单独补充,如孕前和孕期为保证胎儿脑神经发育,孕妇会单独补充叶酸。而对于学龄前的儿童来说,各种维生素都应按照身体所需均衡摄入。
含维生素B的食物-水果类
含有维生素B2的水果有橘子、柑、橙等。
水果中一般很少含有维生素B6,在香蕉中少量含有。
叶酸在新鲜水果中可选择的品种有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。猕猴桃中含有高达8%的叶酸,有“天然叶酸大户”之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期,如常吃猕猴桃,有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。
含维生素B的食物-蔬菜类
芹菜叶、莴笋叶中维生素B1的含量较丰富。土豆中虽含量不高,但以土豆为主食的地区,也是维生素B1的主要来源。
菠菜、胡萝卜、香菇、紫菜、茄子、芹菜都有含有维生素较多的维生素B2。
绿色蔬菜中大部分含有叶酸,如莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
含维生素B的食物-谷物
坚果维生素B1在粮谷类的表皮部分含量较高,故碾磨精度不宜过度。杂粮谷物中一般富含维生素B6。核桃(包括核桃油)、腰果、栗子、杏仁、松子等含有叶酸。牛奶中含有一定的维生素B2;牛奶、乳酪、乳制品中含有丰富的维生素B12。
含维生素B的食物-肉食
类通常在动物内脏中都含有维生素B1。在白色肉类(如鸡肉和鱼肉)中维生素B6的含量较高,动物肝脏中含量很多。肉类是维生素B12的主要食物来源,如动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类等。动物的肝脏、肾脏、禽肉一般都含有一定量的叶酸。蛋黄中含有丰富的维生素B2。
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