减脂的关键到底是什么 脂肪该如何减掉呢
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其实减肥是一件特别科学的事情,减脂的关键在于消耗大于摄取,如果做不到消耗大于摄取,那么减脂其实就相当于减水。那么减脂的关键到底是什么?脂肪该如何减掉呢?下面本站小编带来介绍。
减肥减的应该是真正减少的脂肪,因为随着负能量的形成,储存在体内的脂肪都会得到充分的动员和分解,进而在体内的含量和比例都会发生减少。在减肥过程中随着脂肪的分解,或多或少都会引起瘦体组织肌肉的分解,所以在减肥过程中还可能会引起肌肉的减少。
随着肌肉和脂肪的丢失,在体内重要的构成成分,就是水分也会发生一定量的减少。如果在减肥过程中没有补充到必须的矿物质,还可能会造成减肥期间,以钙、钾、镁为代表的矿物质的减少。所以在减肥过程中有可能减少的是脂肪、肌肉、水分和矿物质,要通过科学的方法来达到真正减少的是脂肪,而最大限度的减少肌肉、水分和矿物质的丢失。
管住嘴迈开腿,这句话是真的!但不是让你不吃或者少吃就叫管住嘴~而是吃得合理、营养和健康。举个例子,如果一个人的早餐营养是300大卡的话,一根100克的油条就已经接近400大卡了,但是你还会觉得没有吃饱,还会继续加食物。实际上,你已经吃多了。
1.饮食结构的改变:
养成看食物热量表的习惯,关注卡路里、蛋白质、碳水化物和脂肪,关注是否高钠。很多看起来很“健康”的食物热量密度也很高,比如某些全麦面包、酸奶为了提升口感加了很多糖。可以记录每天的饮食,推荐薄荷app。
没有必要太苛刻,低碳水低脂肪适当高蛋白饮食即可,以我为例,总热量1800大卡/天,碳水150-180克,蛋白70克,脂肪30-40克,纤维素大于20克,盐小于6克。一次欺骗餐/周。
2.运动:
很多研究显示,运动可以抗衰、提高心肺功能,提高代谢。当然也没有网传的那么夸张,大概提高13-14%左右。
我大概:3-4次有氧/体能训练,配合无氧,每次1小时;
有氧包括:慢跑、椭圆机、划船器、健身操,十分推荐不愿意去健身房的朋友在家跟着帕梅拉跳操,非常健康非常开心。
无氧运动可以跟着Keep做。
3.不要急于求成
不要轻信网上一个月瘦二十斤、一周瘦十斤,一定是以牺牲健康为代价。任何事情都需要循序渐进,要对自己有耐心。偶尔体重波动不要紧,不要每天都称体重,容易焦虑,一周测1-2次即可,根据体重变化适当调整计划。
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