怀双胞胎怎样吃才健康 孕期不同阶段如何补充营养
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一般的准妈妈,从怀孕中后期开始,每日可以多摄取300大卡的热量。但是如果是怀双胞胎的准妈妈,该摄取多少热量及养分才足够呢?除热量外,还要留意摄取哪些营养?怎么吃,才不致形成负担?且看本篇专业的妇产科医师告诉你。
有鉴于女性生育年龄越来越推迟,人工生殖技术的发达,使得生双胞胎的孕妇也有越来越多的趋势。到底一次怀两个宝宝的准妈咪该怎么吃,才能达到「一人吃三人补」呢?张致远医师表示,怀双胞胎的准妈咪,饮食健康的先决条件在掌握热量的摄取,既不能超过太多,也不能摄取不足,否则对胎儿健康也容易有不良的影响。
一般而言,若BMI(身体质量指数)介于正常体位,怀单胞胎的准妈妈,整体孕期增加应不超过11~16公斤为宜。但若是怀双胞胎的准妈咪,整体孕期则以不超过16.8~24.5公斤为宜。简言之,约莫是增加0.5倍左右来计算。然而BMI指数过重的准妈咪,整体孕期约应控制增加的幅度则在14~23公斤左右。而BMI指数属于肥胖族群的准妈咪,孕期总体重则相似单胞胎准妈咪的标准,约11~19公斤以内,但是应尽量维持接近下限较好,因为维持在下限的话,到怀孕后期即使胖得很快,也较不易超出建议范围。
在热量摄取方面,怀孕全程平均每日每公斤约可摄取10~15大卡。不过并非平均分配到每天的摄取,而是应分以孕程三期来说,第一妊娠期(1~14周),每日其实不需额外增加多余的卡路里;也就是说,食物的量与未怀孕之前摄取的情况相当即可。张致远医师表示说,因为这个阶段需要摄取的是着重于不同的营养元素,而非热量或数量。张医师更以拼装车辆比喻说,好比现在要拼装一台车,现阶段重点是要将车子完整拼凑出来,但是并不需要加大。因此,该有的零件(营养元素)就要给得完整。
简单说,第一孕期的饮食需求,如同妈咪未怀孕以前所需要的热量一样,但是偏偏这个时候,很有可能是许多孕妇容易摄取过量的阶段。为什么呢?张医师说,从临床上观察发现,竟然有超过半数的准妈咪,「不小心」吃过头,下意识认为宝宝在长,以至于不知不觉的就吃了两人份量了,因此这一点就需要特别留意。
还有另一种估算方式也算简单,若以单胞胎整体孕期总体重评价时,怀孕期间大约会有10次的规则产检,若要平均增胖的话,顶多每一次回诊仅能增胖约一公斤再多一些左右。然而要特别留意的是,如果前期一旦胖太快,那么后期就更没有增胖的空间了。所以更精确一点的说,怀孕前三个月(怀孕12周以前),亦即初期怀孕到第一次做产检,建议体重增加范围应在1公斤左右(双胞胎约1.5公斤左右),热量摄取基本不变多,但很重要的是吃的种类需要也必要更多元且均衡,以重质不重量为原则。
第二妊娠期(15~28周左右),单胞胎孕妈咪一日约可增加340大卡;至于第三妊娠期(28周之后),一日则可增加约450大卡。而怀双胞胎的妈咪,营养摄取种类一样也要注重多元且均衡,才不会造成某些营养素的缺乏。而热量需求的推估,第二妊娠期及第三妊娠期,双胞胎的孕妇,则分别约再比单胞胎多摄取多半份的饮食份量即可。
另外,张致远医师就文献指出,补充叶酸对孕妇而言,确实是有绝对帮助的,但其实生活在我国的孕妇并不需要过于担心叶酸缺乏的问题,因为叶酸的补充主要在于减少神经管缺陷的婴儿,而建议的文献内容针对的主要是北美的案例,这是因为北美的食物种类比较少,所以他们会在谷类中添加叶酸。相较我国而言,无论植物、动物或水果种类都很多元,假使有均衡摄取的话,一般并不会像国外孕妇那样容易缺乏叶酸的。
常见妈咪怀孕中、后期小腿抽筋的现象,张医师则叮咛,孕期妈咪钙质补充应足够,并且多注意腿部保暖,避免冷气直吹身体太久,也会容易造成腿部抽筋。其次,蔬菜水果及水分的补充要足够,如果特别偏食或挑食,就容易引起孕期便秘问题。如果不累或特殊状况,则平日可多走动及散步当作日常运动,也能促进肠道正常蠕动,减少发生便秘的机会。孕妈咪要记得多疼爱自己健康,这样就是疼爱肚子里的宝宝喔!
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