代餐食品是什么意思能减肥吗 吃代餐减肥要注意什么
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市面上的代餐产品有很多种,有些女性为了减肥会购买一些代餐食品代替主食,长期如此对健康是有损的,那么,吃代餐食品能减肥吗?要注意什么?下面本站小编就来说说。
近年来,随着大家对身体健康的重视,逐渐让代餐食品市场化、规模化,2020年1月1日开始实施的《代餐食品》团体标准给代餐食品下了新的定义:
“为了满足成年人控制体重期间一餐或者两餐的营养需要,代替一餐或两餐,专门加工配制而成的一种控制能量的食品。”
目前国家对于代餐食品并没有统一的标准,代餐产品良莠不齐。有些代餐产品可能添加的营养素不够,长期食用,会导致营养失衡,影响身体健康。还有些所谓“代餐”产品,其实只是商家宣传的噱头,根本不具备代餐功能。消费者在选购时,一定要购买正规厂家生产的代餐食品,并看清成分表。
代餐食品的主要成分一般为蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。从营养上来说,某些代餐食品可能比日常的一日三餐摄入的营养都要均衡。但是从吸收的角度来说,并没有吃正餐摄入的营养容易吸收。
常见的代餐形式有代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外,具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
虽然代餐可以帮助减肥,但是它所含的营养元素肯定是比正餐少的,所以千万不能长期食用代餐。减肥固然重要,但是减肥的目的应该是为了身体的健康,如果为了减肥而伤及身体健康,那就得不偿失了。
吃“代餐”减肥,要记住“三不”,才能真正吃出健康,减得漂亮。
1、不要全天只吃代餐食品
我们人体需要的营养素应该是全面的,需要通过均衡的饮食获得,这是最健康的。如果没有均衡的饮食和营养,就容易发生营养不良而导致健康出现问题。
减肥人士可以通过合理饮食与代餐结合的方式,比如说减少主食的摄入,用代餐粉或者代餐棒替代,其他的蔬菜鱼虾照吃。这样的方法实际上是高蛋白低碳水化合物的减肥方法,在不饿肚子的情况下还能减肥,更容易坚持下去。
2、不能长期食用
代餐的实质是通过减少能量的摄入帮助人们控制体重。如果长期摄入能量不足以维持人体基础能量的消耗,可能会影响身体机能,从而引发各种疾病。
3、不是人人都适合
代餐主要针对超重和肥胖人群,普通减脂人群其实没必要用代餐,适当控制饮食和锻炼才是最健康的。不建议孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿、儿童、病人及老人食用代餐食品。
代餐只是正常饮食的一部分替代,永远不能成为我们每日饮食的主角,均衡的食物才是我们获得营养的主要途径。
绝大多数人吃“代餐”都采取了错误的方法,比如长期靠吃代餐食品减肥,这对身体健康是非常不利的。
代餐食品并非不能使用,在营养门诊也会使用到一些代餐食品。主要作用是替代主食,而不是替代一餐。所以在专业人员的指导下,合理配合饮食使用代餐,才能在发挥它的作用的同时保持健康。
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