怀孕吃水果知识大全 怀孕吃水果好处及注意事项2018
本文已影响6.38K人
本文已影响6.38K人
怀孕了的妈妈通常会吃一些水果来补充营养,大家都知道的,对于怀孕妈妈们来说,水果并不是什么水果都可以吃的,在不同的怀孕阶段,宝宝所需要补充的营养也不一样,本文来为大家分享怀孕水果知识点大全!
《中国孕期妇女膳食指南》建议:孕早期每日摄入水果类100~200克,孕中期、孕末期为300克。
孕早期为增加孕妇的进食量,保证能量摄入,可多吃些水果,一来水果中的有机酸帮助孕妇改善食欲,二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接吸收,较快通过胎盘为胎儿利用。但妊娠反应停止后,应尽快恢复平衡膳食状态,不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且营养成分不受烹调因素影响,但一般来说,多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果,因此蔬菜与水果不能相互替换,推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。
有些孕妈特别喜欢吃水果,几乎把水果当饭吃,其实这是不科学的。尽管水果营养丰富,但并不全面,蛋白质及脂肪含量相对较少,而这两种物质是胎宝贝生长发育所不能缺少的。吃水果应当适量,同时蔬菜、肉类等食物要均衡搭配。全面的膳食搭配才是孕妈和胎宝贝健康成长的关键。
孕妈咪吃水果时间应在饭前在1小时和饭后2个小时左右。饭后立即吃水果会增加肠胃负担,影响正常消化,同时水果中的成分也会影响孕妈咪体内对维生素和微量元素的吸收。另外,饭后大量吃水果还会引起肥胖。
【山楂】 活血化淤通经,有一定刺激子宫收缩的作用,在怀孕早期应注意要少量食用,有流产史或有流产征兆的孕妇应忌吃。
【荔枝、桂圆】 从中医角度来说,妇女怀孕之后,体质一般偏热,一些热性水果如荔枝、桂圆等食用应适量,否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状。
【柿子】 性寒,有清热、润肺、生津、止渴等功效,但收敛作用较强。遇酸可以凝集成块,与蛋白质结合后产生沉淀,因此,孕妈吃柿子不可多吃
【柑橘】性温味甘,补阳益气,过量食用容易引起燥热而使人上火,发生口腔炎、牙周炎等。
【榴莲】 榴莲中含有丰富的植物蛋白,吃多了难消化。
很多人认为“洋水果”更安全,其实我国的水果质量安全机制比较健全,绝大多数水果在外观、内在品质、新鲜度及口味和营养上,不比洋水果差,而且洋水果远渡重洋,在保鲜和存储上势必要使用更多的保鲜剂和防腐剂,营养价值也会大打折扣。
如今越来越多的家庭购置了榨汁机,觉得喝新鲜的水果汁既美味又方便。但营养专家提醒,除牙不好的人外,水果最好不要榨汁喝,直接食用更营养。因为喝水果汁会减少人们对水果中富含的纤维素的摄取。而这些纤维素具有预防和减少糖尿病、心血管疾病等的保健功效,还能有效地刺激肠胃蠕动,促进排便。此外,直接食用水果容易产生饱腹感,喝果汁则会不知不觉摄取过多热量和糖分。
孕妇要根据自己的体质来选择水果。寒性体质的人基础代谢率低,体内产生的热量少,在吃水果的时候应该选择温热性的水果,它们具有温中,补虚,助阳、驱寒的作用,这些水果包括石榴、樱桃、椰子、桃、龙眼、荔枝、大枣、榴莲等。实热体质的人形体大多消瘦,容易心急心烦。由于代谢旺盛,产生的热量多,经常会脸色潮红、口干舌燥,这样的人群要多吃些香瓜、水梨、香蕉、芒果、西瓜、柚子、桑葚、番茄等凉性的水果,但是由于这些水果偏寒,所以量也不不宜过多。性平的水果如葡萄、菠萝、苹果、橙子等,无论是虚寒体质或者实热体质的孕妈咪均可食用。
当妊娠糖尿病孕妇血糖控制比较理想时,就可以满足享受水果的先决条件了,但一定要控制其摄入量,基本上选择一些糖分较少的水果,如苹果、猕猴桃、草莓、枇杷、鸭梨、柠檬、樱桃、桃子、杏子、柚子等,鲜枣、红果、海棠、葡萄、香蕉、桂圆等则含糖量较高。
妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐后吃,以在两顿正餐之间为宜,如上午9~10时、下午3~4时,既预防低血糖、补充维生素,又不致妨碍其他营养的摄入。
根据水果对血糖的影响妊娠糖尿病孕妇每天可食用200克左右的水果,但同时应减少大概25克的主食。也就是说要把水果热量折算到患者一天摄入的总热量中,不能因吃水果而导致热量超标。
怀孕吃什么水果
怀孕后吃什么水果好
怀孕34周吃什么水果好
怀孕每天吃水果吃几个好
刚怀孕吃什么水果好
吃什么水果对怀孕好
孕期吃什么水果生出来的宝宝皮肤会好 孕妇吃水果注意事项
孕妇吃坚果注意事项
孕妇吃百香果有哪些好处 孕妇吃百香果注意事项
坐月子吃水果的注意事项
孕期吃苹果注意事项
夏季宝宝吃什么水果泥好 自制水果泥注意事项
怀孕8个月吃啥水果好
怀孕初期吃什么水果好
怀孕该吃什么水果好
【怀孕初期吃什么水果最好】 怀孕初期可以吃什么水果 怀孕初期吃水果的注意事项
怀孕吃什么水果好呢
怀孕水果怎么吃对胎儿好 怀孕正确吃水果方法
乙肝患者吃水果注意事项
女人怀孕吃什么水果好
怀孕期吃什么水果好
孕妇吃芒果注意事项
怀孕26周吃啥水果好
怀孕吃什么水果最好
宝宝夏天吃什么水果比较好 孩子夏天吃水果注意事项
宝宝吃水果注意事项有哪些
孕妇吃百香果的好处 孕妇吃百香果注意事项有哪些
孕妇吃哪些水果最好 怀孕吃水果注意事项
孕妇吃水果的好处
怀孕吃水果萝卜好吗