怀孕的母亲每天都很健康
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想安全度过孕期?你想做一个健康的准妈咪吗?你想生一个健壮的宝宝吗?那么,就从你每天的生活开始吧,如果你能坚持整个孕期的话,你必将受益匪浅!
7:00全身按摩
如果你习惯在早晨的这个时间起床,那么好吧,在你起床后的20分钟内轻轻按摩一下你的身体,这会帮你赶走睡意,使你精力充沛,还能加快体内的血液循环,加速体内残留毒素的排除。按摩的方法很简单,你只要拿法兰绒或丝棉类柔软的东西从肩部开始向下轻轻地按摩,一直按摩到脚就可以了。另外,这样可以使皮肤光滑柔软。注意,按摩一定要避免腹部。
7:30喝水
肝脏在保持你和婴儿健康方面发挥着重要作用。就像过滤器过滤体内血液中的毒素一样,转换成可排出的物质。为了更有效地帮助它工作,你应该在每天早上喝一杯白开水或1/2柠檬汁。这有助于保持肝脏的清洁,促进维生素的吸收。
8:00营养早餐
一天在早上,对身体也是如此。因此,早餐是必不可少的。吃营养丰富美味的早餐,一定会受益。保持体内血糖水平的稳定,使心情愉快。
早餐可以选择热量高的食物,也可以选择富含维生素的食物。例如,喝一杯牛奶,吃几片饼干和水果,早餐可以提供充分的营养。如果你喜欢吃向日葵或南瓜子,也可以撒在酸奶上。牛奶含有丰富的钙,能促进骨骼发育的向日葵和南瓜子含有麦芽菌,富含维生素e,能加快皮肤细胞的新陈代谢,防止皮肤老化。
9:00补充水分
喝水对怀孕的你来说也很重要。除了你,肚子里的宝宝也需要它。对你来说,水不仅能促进体内代谢废物的排放,还能缓解怀孕期间经常出现的便秘症状。你可以选择那种标有500ml的矿泉水瓶子,将其中储满水,这样,你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
10:00坐着也要说安全
作为准妈妈,无论做什么都要把自己的健康和安全放在第一位。坐在桌子上工作或读书时,请把桌子上的重物(书等)放在安全的地方,不要掉在身上。已身怀有孕的你要特别注意不时变换一下自己的坐姿。如果长时间保持一种坐姿,就会使你的身体感觉疲劳,或者引起肌肉和骨骼受伤,这将是难以恢复的。
11:00吃点零食和加餐
尽管午餐的时间还没到来,但也许你已经感觉到有些饿了。这时候你可以吃一根香蕉或者吃一些坚果(如杏仁、开心果等),这会使你保持良好的精力,而且坚果中富含钙和蛋白质,它们是宝宝骨骼成长所必需的,而且极易被吸收。
12:00看看温馨老照片
把你认为最好最美最幸福的照片放在最醒目的地方,它将使你忘记每天所遇到的烦恼,不再理会来自外界的压力,看着它,你的心情也会随之阴转晴。
13:00营养午餐
午餐对你来说是一天中最重要的一餐。在这顿饭中,应该多选择带颜色的新鲜蔬菜。例如,鲜嫩的芦笋和甜玉米、红西红柿等。绿色和黄色蔬菜对你的健康起着决定性的作用,绿色蔬菜和红色西红柿富含维生素c。这种物质可以避免感冒和关节疼痛。多吃沙丁鱼和巴萨,含有的脂肪对婴儿的大脑、眼睛、神经组织的发育有重要意义。沙丁鱼富含钙,可以避免骨质疏松症。
13:30中午休息
吃午饭后,请稍微休息一下,不要急于回到工作座位上。吃点水果喝点水,对你和宝宝有很大的好处。当然,最好选择离厕所稍近的地方。因为是天然的利尿剂
14:00午睡或外出散步
如果你在家,躺下休息半个小时对你是很有益处的。休息时可以把脚稍垫高,高度以略高出臀部为好。这样可以减少静脉曲张、腿脚浮肿的出现。如果你是在办公室中度过你的中午时光,那么,你可以在饭后半小时到室外去散步,在温暖的阳光下做一些简单的运动,日光的照射将使你体内维他命D增加,这将有助于钙的吸收。
15:00补充营养和水分
一天中的这一时段,你的体能将会下降到低水平,所以你需要补充一些营养和水分。来一杯不含咖啡因的草药茶(如参茶),可以增加体能,增强身体免疫力,缓解压力,但不要喝咖啡和普通茶。也可以选择燕麦,在体内分解成糖,缓解紧张。
19:00晚饭时间
早点吃晚饭对你来说是非常必要的。饭后可以休息两个小时再睡觉,让身体有足够的时间消化吃的食物。这对你来说是非常重要的,因为这个时候你肚子里长大的宝宝的重量也会压在肚子上,如果不留一段时间消化吃的食物,会增加胃的负担,也会让你感到不舒服。
21:00入浴
此时,应该是一天中身心最愉快的时刻,温暖适度的水流向身体,不必担心,结果入浴的感觉很好。在沐浴的时候,你可以请你的丈夫为你按摩。
英国伦敦按摩学校的校长Wendy Kavanagh说:“在怀孕期间,按摩对孕妇是非常有益的。它将减轻身体的痛苦,并能有效缓解紧张情绪,消除由怀孕带来的背痛、失眠的痛苦,还会使孕期血压升高的症状得到改善。”他还说:“在最初怀孕的1~3个月内是绝不可以做全身按摩的,还要避免夫妻间激烈的亲昵活动。但是,你的丈夫可以把他的手放在你的身体上慢慢抚摸,享受两个人的亲密生活,不伤害腹部的婴儿。
22:00睡得很好
到了这个时候,应该睡在床上,让自己进入甜蜜的梦乡,享受一夜的安眠。睡觉前可以短时间阅读几分钟,这样会让你安静下来,心情平静下来,也能帮助你更快地进入梦想,轻松休息。良好的睡眠,可以令身体的各项机能得到休整、恢复,使你精力充沛、心情愉快的迎接新的一天。
文/海英
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