分娩会使骨盆变形吗?
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生育会让骨盆变形吗?
有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生育头上,认为妊娠后期和生产时骨盆扩大,关节和韧带都会松弛,造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面,生育不会带来这个后果,产后的放任不理以及缺少运动,再加上一些生活中的不良习惯,才会导致骨盆变大,身材走样。它们才是令骨盆不再完美的元凶。
良好的骨盆什么样?
骨盆是骨架整体的中心,从上到脊柱,从下到双脚关节,骨盆中央政策,调停,支持脊柱诚实,支持双脚运动,并且骨盆形成的骨盆内有膀胱、直肠、生殖器官等器官,拥有诚实的端正骨盆是真正的健康
盆腔正直
盆腔正直,盆腔内脏器在正常位置各部门工作,不挤压胃肠,消化功能正常发挥,排放废物。肠道没有宿便的话,颜色也会变红变得有光泽,不会出现斑点。
肩背曲线优美
骨盆正直,相应的脊柱也保持正常的生理弯曲。这样,身体总是保持正确的姿势,不会出现重心偏移、肌肉和韧带增加、脊椎疼痛的问题,肩颈肌放松,背部曲线也美丽光滑。
腹部平整
骨盆歪斜,下腹部两侧肌肉失衡,一侧下腹明显突出,腰部松弛。这种突出无论怎样节食,运动都无法恢复。只有保持骨盆的正直,我们才能努力追求平坦的小腹、纤细的腰部。
双脚修长
骨盆是双脚的屋顶,有正确的屋顶,与之连接的双脚不会歪曲,保证直直的修长脚线。
身体线条凹凸有致
盆腔部位正直,盆腔周围的血液、淋巴甚至全身的分销系统均可流畅,体内代谢系统正常工作,废物排放顺畅,无脂肪堆积和全身浮肿烦恼,全身曲线凹凸有致,肌肤光滑细腻。
超级快感
在性爱中,僵硬的骨盆是很多女性快感指数下降的原因。如果骨盆健康灵活,上下、旋转运动自如,就能获得更多的快感。
盆腔变形的征兆
其实让我们失去完美的盆腔就是我们自己!曾经,我们大多数人的先天骨盆都是完美正直的,但后来,一些生活中的不良姿势、饮食习惯等,让我们的距离越来越完美。
先看看你是否有以下盆腔变形的迹象-
1.站立时,身体会前倾,腰痛。
2.坐在椅子上不自觉地抬起脚。
3.走路时,膝盖往外弯曲,容易绊倒。
4.伴有疲劳、失眠、食欲不振等症状。
5.对着镜子看自己的腰部以下,两侧是否有不对称的情况,比如大腿关节是否突出,两脚是否过于内八或外八,两侧的臀部是否不同。
6.用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧,是不是太过于厚硬,两边的腰是否一前一后,或一高一低。
7.测量膝盖到地板的距离,右侧高于左侧时,就表示右侧骨盆朝右上歪斜,反之则朝左上歪斜。
如何打造良好的骨盆?
第一课:行为纠错
1.少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。
2.别跷二郎腿
跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确的坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚落地。
3.床垫软硬适度
软床睡眠时身体掉落,硬床压迫人体重的骨盆部位,引起骨盆歪斜。因此,理想的床具应该柔软适度,当我们仰卧时,身体曲线应该完全嵌入床垫,从头部、胸部和骨盆中为脊柱提供水平支撑。
4.不要把纠偏重任交给紧身衣
紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
第二课:骨盆运动
1.双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
2.脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地将身体向前弯曲。记记住,脚掌紧贴,保持这个动作约30秒。
第三课:加强骨质营养
骨盆成分只不过是骨质,骨质强硬,骨盆也不易损伤,增加骨质的食物被列入健康骨盆的名单。钙牛奶、AD钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、谷物等钙和硒、镁、锌、铁等微量元素丰富,平时可以多吃。当然,不要忘记晒太阳,把阳光中的紫外线照射到皮肤上形成维生素d,可以促进人体对钙的吸收和骨骼和骨骼。
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