怀孕前应该如何补充营地
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生一个健康的婴儿是许多夫妇的一大愿望。我们应该如何做好孕前准备?因此,孕前及时调整营养结构也成为好母亲的必修课。
改变不良饮食习惯
佛山中医院主治营养医生张年认为,事先调整营养结构的夫妇将为今后胎儿发育提供充分的营养。当然,在调整过程中,有必要根据自己的体质量体裁衣。怀孕前最讨厌饮食不规则和偏食等。
上班族的正餐要注意增加蔬菜、水果等摄取,尽量不要吃不卫生的垃圾食品。例如,含有大量添加剂、防腐剂、色素的食物要尽量少吃,咖啡等刺激性食物要尽量避免,喝茶要适当节制。
少吃多餐均衡营养
孕前3个月或半个月是调整营养结构的最佳时期。据张年介绍,怀孕前可以按照饮食宝塔的要求,每天不吃很多饭,适当调整。
根据饮食宝塔的要求,人们应该每天摄取足够的营养成分相关食物,其中6~1斤谷类,米、面、高粱、玉米、燕麦等,烹饪中可以混合其中2种或3种食物,这些谷类主要提供身体所需的碳水化合物、淀粉、蛋白质、饮食纤维、b族维生素等
适当增加叶酸摄入
叶酸是水溶性维生素,人体代谢不可或缺。张年认为,很多人在怀孕期间开始有意识地摄取富含叶酸的食物,但已经晚了,其实怀孕前可以适当补充。据
张年介绍,此时可以吃含有丰富叶酸的蔬菜,选择生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜等水果类可以选择香蕉、柠檬、葡萄、梨等。
此外,大豆、豆制品、核桃、腰果等豆类、坚果类食品也是不容忽视的食物。
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