备孕不要小看水果蔬菜
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需要健康的婴儿,不能忽视怀孕前的营养,尤其是男性。合理选择食物和良好的饮食习惯对想当父亲的男性百利无害。
1、要保证充足的优质蛋白质。
蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充含有优质蛋白质的食物,有助于协调男性内分泌功能,提高精子的数量和质量。
富含优质蛋白质的食物:深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海货不仅污染程度低,还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素,对准爸爸非常有益。但是,不能超量摄取。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡,维生素等多种物质摄取不足,引起酸性体质,对妊娠非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力有着同样重要的影响。最常见的是锌、硒等要素,参加男性睾丸酮的合成和运输活动,有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能,改善精子活动能力。人体内缺锌,会导致精子数量减少,畸形精子数量增加,性功能和生殖功能减少,甚至不育的硒不足会减少精子活动所需的能量来源,降低精子活动力。
含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等
含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、水果蔬菜不容忽视。
男性往往鄙视水果蔬菜,认为那是女孩子的减肥食品。水果蔬菜中含有的维生素大量是男性生殖生理活动所必需的。 一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用,还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素,常可造成精子发生的障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素,可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成,减少精子或影响精子的正常活动能力,导致不育。
4、适量脂肪也不错。
性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而成,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果缺乏,不仅会影响精子的生成,还会导致性欲下降。
肉、鱼、鸟蛋中含有较多胆固醇,适量摄取有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,多选择鱼类、鸟类食物,特别是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必要脂肪酸,参与激素的产生和平衡,有利于男性的生殖健康。
5、严格戒烟禁酒。
吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可以引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解,降低男性血液中睾酮水平,性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此,为了下一代的健康出生,必须尽量戒烟戒酒。
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