妊娠期该如何正确补充营养?孕期应该多吃哪些食物?
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每一个生命都是血液的延续,爱的结晶,而十月怀孕的母亲更不容易。十月怀孕一次分娩,其中经历的苦难是别人无法想象的。所以在母亲怀孕期间,补充体内的营养也很重要。及时正确地补充营养不仅对母亲的健康有益,而且对儿童的健康发育也起着至关重要的作用。让我们来看看孕妇在怀孕期间应该如何正确补充营养?
怀孕是有周期的,所以给孕妇补充营养也是分周期的。首先,在妊娠早期,我们应该补充叶酸。因为妊娠早期是胎儿神经器官发育的重要时期。此时孕妇应多吃动物肝脏、深绿色蔬菜等。也可以吃一些水果,比如常见的葡萄、柚子等。事实上,补充叶酸最合适的时期是从母亲怀孕前三个月到怀孕后三个月。虽然食物中也含有叶酸,但毕竟是微量的。最后,叶酸可以通过叶酸补充剂补充,建议叶酸补充剂应该持续到母亲怀孕结束。
除了叶酸,我们还应该给孕妇补充一些维生素C,因为很多妈妈怀孕后发现自己会有牙龈出血,这是很常见的。主演的原因是缺乏维生素C,所以除了吃维生素C片,我们还应该通过水果和蔬菜补充维生素,如葡萄柚、柠檬、草莓、苹果、橙子等,蔬菜可以吃一些蓝花、菠菜等。但要注意的是,凡事都有一定程度,维生素C不能过量补充,适量即可。
然后,当孕妇怀孕四到六个月,即怀孕中期时,应注意钙的补充。除补钙外,还应适当晒太阳,加重钙的吸收。还应适当补充铁和铁DHA等。
我们知道怀孕反应中最明显的现象是母亲会呕吐,这是非常不舒服的。此时,我们可以为孕妇补充维生素B6.这种物质存在于我们的许多日常食物中,如小米、瘦肉、鸡肉、香蕉、燕麦和动物肝脏。孕妇也应摄入镁,因为镁会影响胎儿的身高、体重和头围。
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