孕妇的常识是孕妇的腿抽筋
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问:我怀孕五个月了,最近几天,半夜睡觉时腿抽筋,已经两次了。听说周围有经验的已婚女性,说是因为缺钙引起的问题,吃钙已经一个多月了。在我这样的情况下,不仅缺钙,还有其他问题吗?
a:你好!超过一半的孕妇在怀孕期间,尤其是晚上睡觉时腿抽筋。究其原因,孕妇在怀孕期间体重逐渐增加,腿部负担加重,腿部肌肉经常疲劳。此外,怀孕后对钙的需求量明显增加。怀孕后,特别是妊娠中、末期,每天钙的需求量增加到1200毫克。饮食中钙和维生素d含量不足或日照不足,钙不足加重,肌肉和神经兴奋增加。夜间血钙水平低于白天,小腿抽筋常在夜间发作。一旦发生抽筋,只要脚趾用力向头侧或脚后跟踢,踝关节过度弯曲,腓肠肌拉紧,症状就能迅速缓解。
为了避免腿部抽筋,请注意不要让腿部肌肉过度疲劳。不穿高跟鞋睡觉前可以按摩脚和脚,平时多摄取含钙和维生素d丰富的食品,适当进行室外活动,接受阳光照射,必要时可以服用钙和维生素d。但是,孕妇决不能以小腿是否抽筋为补钙指标。因为个人缺钙的耐久性不同,所以有些孕妇缺钙时没有小腿抽筋的症状。众所周知,孕期需要补充钙。特别是妊娠末期,准妈妈们的钙需求量明显增加,母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨钙化加速等需要大量的钙。
胎儿体内钙的一半以上贮藏在母亲腹部的最后两个月内,准母亲钙摄入不足时,胎儿摄取母亲骨骼中的钙,孕妇抽筋、产后牙齿脱落、腰酸背痛等症状,引起软骨病。胎儿缺钙严重会导致牙齿畸形、不对称等。因此,妊娠末期的钙补充非常重要,中国营养学会建议妊娠末期的钙供给量是未孕妇的2倍,母亲、婴儿自身需要的钙和充分的钙储备。
孕期抽筋巧妙应对
1、适当进行户外活动,多做阳光浴。
2、养成良好的饮食习惯,饭前休息10分钟,放松胃肠,有利于饮食时更好地消化,减少膨胀。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。
3、合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。例如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖西红柿、骨头煮汤、凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自己的体质选择适合自己吃的食物。
4、怀孕5个月后,准妈妈有时候会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,晚上容易出现抽筋的情况,这也会影响睡眠质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。
5、从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。
小贴纸
可以用水煮生姜片,稍微冷一点后浸泡脚。生姜水浸泡脚不仅能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助睡眠。生姜水浸脚最好用桶,水量在小腿肚子上。浸泡脚时,远离风口以防止感冒。
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