孕妇小腿抽筋是什么原因 孕妇小腿抽筋怎么缓解
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一般人在睡觉的时候抽筋就会觉得自己的腿不是自己的了,何况身怀六甲的孕妇在面对小腿抽筋的时候呢。下面本站的小编为大家分享孕妇小腿抽筋是什么原因,在小腿抽筋的那一瞬间真的很无助,就算没有抽筋过孕妇也要学着常备这些知识进行预防哦。
一、白天运动量过大,身体太累
一般在怀孕初期,一些孕妇还是会坚持工作,工作一天,站的时间久,孕妈的腿会很酸,这样在晚间容易引发腿抽筋。
所以,孕妈们处理完一天的工作,晚上最好用热水泡泡脚和小腿,放松小腿肌肉,防止抽筋。
二、睡觉时长时间仰卧、俯卧
孕妈在睡觉的时候要时常变换姿势,不能一直都是仰卧或者俯卧,否则容易腿抽筋。当然,孕妈要是睡眠时间太长,会减缓血液的循环,从而也会导致腿抽筋。
所以孕妈睡觉的时候需要爸爸们多多提醒,帮助孕妈翻身,变换睡眠姿势,也要合理规划睡眠时间,不能过长。
三、腿部受凉
我们常说人暖腿,尤其是孕妇,更应该注意腿部的保暖,如果腿受凉,肌肉过度紧绷,容易抽筋。所以孕妇一定要注意腿部保暖,要多注意气温的变化,做好保暖措施。
四、饮食不规律,肉吃太多
大多数妈妈在怀孕之后为了肚子里的宝宝长的更好,会增加食量,尤其是会多吃肉。肉的补充确实是需要的,但是不能补的过多,否则会容易积食,聚积酸性代谢物,从而可能会引发腿抽筋。
所以为了避免腿抽筋,孕妈们在饮食上一定要均衡,荤素搭配,不能过度的食肉。
当然,大多数女性都容易缺钙,孕妇更甚,所以要多吃一些富含有钙比较多的食物,及时补钙,避免抽筋。
答:孕妇小腿肚子抽筋的现象多发生在怀孕中期以后,大多数在夜间发作,而且越到妊娠晚期抽筋会越历害。这种抽筋是因胎儿骨骼发育需要大量的钙磷,如母亲的钙补充不足或血中钙磷浓度不平衡,可发生腿部肌肉痉挛。当体内缺钙时,肌肉的兴奋性增强,容易发生肌肉痉挛。而此时的你腿部肌肉的负担要大于其它部位,因此更容易发生肌肉痉挛。
这时,应多吃含钙质食物如牛奶、孕妇奶粉、鱼骨。注意下肢保暖,也可按摩或将腿部肌肉伸直,肢趾上翘,可缓解症状。从孕中期起,应适当补充钙片和维生素D。
热敷按摩
虽然准妈妈在怀孕期间比较少进行激烈运动,但只要走路太久、快步走动、所处环境温差太大、常爬楼梯或是进行孕妇瑜伽前未彻底暖身,都比一般人容易感到肌肉疲劳。这是因为人体在活动时,体内会燃烧碳水化合物、蛋白质及脂肪,当碳水化合物分解后,肌肉会产生乳酸,一旦堆积过多乳酸,就会发生疼痛或抽筋等现象。
这种情况导致的抽筋,可以用热敷按摩的方法减轻症状,适度让双脚肌肉获得放松。
睡前泡脚
准妈妈也可以养成在睡前泡脚并适当抬高脚部减轻水肿,预防抽搐。最好洗热水澡,并按摩双下肢肌肉,减少乳酸堆积,从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟,泡脚的盆要深一些,水要多一些,最好超过脚脖子,可起到舒筋活血、解除痉挛的作用,效果会更加显著。
食补钙和微量元素
多吃富含钙和微量元素的食物,日常的饮食结构可以调整为:每日奶制品>500ml,蔬菜>1斤,水果>三样,干果适量。
从饮食中自然摄取钙质就是最好的补钙方式,其中首选的食品即为乳制品,一天饮用500毫升牛奶,即可补充足够钙质。但如果准妈妈有乳糖不耐症的情形,也可用其他乳酸制品做为替代品,例如起司或酸奶。此外,像是小鱼干、樱花虾等带壳海鲜及坚果类,都含有丰富钙质。
孕妇复合维生素补充
每天一片孕妇复合维生素,保证钙镁铁钾等元素的摄入。
遵医嘱补充钙片或镁片
千万注意要遵医嘱,不可过量服用,以免身体无法完全吸收,造成肾结石,带来反效果。
不穿高跟鞋,避免久站
准妈妈白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳,导致晚上抽筋。
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