提肛运动怎么做 提肛运动有什么作用吗
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提肛运动很多人又称提肛运动,它通过促进血液循环,对盆底肌力的训练,提肛运动不仅能促进局部血液循环,还能预防痔疮等肛周疾病,保护前列腺,治疗前列腺炎,锻炼盆底肌,缓解男性早泄,缓解女性尿失禁,促进产妇身体恢复和功能提高等效果,健康的提肛运动对身体有很大帮助。
提肛运动怎么做
1、做的过程中是站直,双手自然下垂或是插住腰部。深吸后屏住呼吸,使肛门收缩向上,坚持5秒。放松,再重复几次,每天至少重复30次。
2、夹脚提肛,躺在床上,双脚交叉,深呼吸使肛门紧张上升,坚持5秒,往返重复20次,每天2~3组。
3、躺下,膝盖弯曲,收缩臀部肌肉提高肛门,然后关闭尿道、阴道和肛门,感觉尿急,但不能去厕所需要关闭尿的动作,保持骨盆底肌肉收缩5秒,慢慢放松,5秒到10秒运动中照常呼吸,保持身体其他部分的放松。
4、屈髋提肛运动,仰卧床,双腿交叉屈髋,做20~30次。屈髋时呼气,放松肛门,每天早晚各一次。
提肛运动注意事项
1、提肛时要用力,提肛后最好及时排便。
2、提肛运动需要练习,练习必须逐步进行,不能只急于求成。
3、每天做提肛运动要适量,切不可运动过量。
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