产后肥胖的保健
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导致产后肥胖一般与孕期的饮食有关,在孕期进食量会增大,营养需求增加,加之日常活动量减少,就容易脂肪在体内堆积,就会出现产后肥胖的现象。产后肥胖易增加冠心病和高血压以及高血脂等疾病,还会影响身材。产后肥胖者应采取日常保健措施,积极控制饮食,及时调整饮食结构,多喝水,多吃蔬菜,有助于减肥,参加体育锻炼。让我们来看看产后肥胖的保健措施。
1、保持乐观情绪。产妇必须保持积极乐观的心情。过焦虑或焦虑会导致内分泌系统失调,导致新陈代谢能力下降,导致身体肥胖。要以平静的心情面对一切,不要有太大的感情变动。
2、调整饮食。产妇的饮食应合理安排蛋白质、矿物质、维生素等食物的摄取,如蔬菜水果、蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。一天三餐定期定量,避免暴饮暴食,减慢饮食速度,每餐至少咀嚼20次左右,可以减少其他热量的摄取。
3、保持适度的运动。产后一个月左右,可以根据自己的体力和耐力选择适当的有氧运动,如慢跑、散步、瑜伽等,加快脂肪的消耗。患者不能盲目服用减肥药来减肥,以免影响乳汁分泌。
4、合理补充血气。生完孩子后,女性气血不足,基础代谢率变慢,影响身体的正常恢复,同时也妨碍了脂肪的正常代谢水平。平时可以多吃桂圆、阿胶、枣等补充血气的食物。
5、定期大便。患者应多吃含有丰富膳食纤维的水果蔬菜和粗粮,膳食纤维具有良好的吸水性,给患者一定的饱腹感,促进胃肠蠕动,排出体内毒素和垃圾,防止脂肪堆积。
产后肥胖应采取少量饮食原则,尽量用植物油代替动物油,选择低脂肪或脱脂牛奶。保持适度的运动可以加快新陈代谢速度,防止积累热量,只要坚持运动,身体就会逐渐恢复。
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