成年人缺锌吃什么补得快
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锌是微量元素。它在人体内的含量和需求量都很少,但对人体的性发育、性功能和生殖细胞的生成过程起着非常重要的作用。正常成年人体内的锌含量为2~3克,大部分组织都有微量的锌分布,其中肝、肌、骨的锌含量比较高。锌是人体内酶的主要成分,与大脑的发育和智力有关,人体缺锌对健康有很大影响。
大人缺锌吃什么快:
1、腰果:腰果锌含量比较高,每100克含6毫克锌,腰果含叶酸、维生素b、维生素k等营养要素,适量食用,特别是每天吃无盐腰果
2、杏仁:杏仁锌含量也高,含有丰富的镁、维生素e、w~3脂肪酸等,能有效提高身体免疫力,保护视力健康。每天吃杏仁可以做零食,也可以给身体补锌。
3、胡萝卜:胡萝卜也是补锌的好选择。胡萝卜可以生吃,或者在炖汤时加入,这样能较好的保留胡萝卜素和维生素A的成分,让人体更好地吸收营养,在补锌的同时,还能有效防止维生素A缺乏。
大人缺锌有什么危害:
1、青春期男女,如果缺锌,会影响生理功能的正常发育,容易出现闭经、第二性征不明显的情况。另外,孕妇缺锌的话,不仅会对自己产生影响,还会影响胎儿大脑的发育,婴儿大脑的发育严重的话,有流产的可能性。
2、锌可以增强伤口组织的再生能力,身体缺锌时受伤,伤口愈合缓慢。对女性来说,缺锌会让皮肤变得暗淡、粗糙。
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