月经不调吃什么食物来调养?月经不调必须补充的五个要素
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食疗一直受到人们的们的高度评价,月经不调也可以通过调整饮食来辅助治疗。月经不调的女性应该从饮食中摄取钙、镁、锰、维生素等营养要素。
1、钙
摄入大量钙有利于女性月经周期,减少肿胀、痉挛、易怒、情绪摇晃等问题,因此月经周期不稳定者应注意补充钙。其中,酸奶、牛奶、海带等海产品、豆制品、甘蓝菜、花椰菜富含钙。另外,避孕药中含有抑制钙吸收的成分,如果长期服用避孕药,月经不调,可以考虑缺钙引起的月经不调。
2、镁
可激活体内多种酶,抑制神经兴奋,保持核酸结构稳定,有效改善月经不调问题。如果镁元素不足,情绪容易紧张,经期疼痛问题也会增加,所以日常要注意补充镁元素来调节月经不调。其中,花生、腰果等食物中含有镁元素。
3、锰
可改善情绪,防止肿胀,调节月经不调问题,因此,月经不调者应注意补充锰元素,多吃菠萝、粗米、菠菜等含锰丰富的食物。
4、维生素
维生素B6可以降低血雌激素水平来调节月经紊乱的问题,而且维生素B6可以提高镁的作用,改善经期疼痛的问题,所以月经不调一定要注意补充维生素。其中蔬菜水果中富含维生素,特别是香蕉、菠菜、皮土豆、全谷物中富含维生素B6,月经不调的女性可以多吃。
5、欧米茄3脂肪酸
有助于缓解经期抽搐等症状,改善经期疼痛问题,所以月经不调的女生要注意补充欧米茄3脂肪酸。其中,深海鱼,如三文鱼、金枪鱼、豆类食品、橄榄油富含欧米伽3脂肪酸,女孩可以多吃,调整月经不调。
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