每天少睡一两个小时算熬夜吗 如何培养良好的生物钟
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熬夜是现在很多人的常态,而很多研究表现,熬夜对人的健康,精神状态有巨大影响,那么,每天少睡一两个小时算熬夜吗?如何培养良好的生物钟?下面本站小编就带来介绍。
有研究表明,不论是连续两周每天减少睡眠2小时,还是连续48小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能。并且,慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以,长期睡眠不足看似节省时间,实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜,就很难补回来了。
我们常说早睡早起有益身体,其实这是对于我们普通人来说,非常重要的,因为保持好一定周期的睡眠时间,能够让我们适应去保持一个清醒的大脑和思考问题的精神状态。这里有一个专业名词叫做生物钟。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性,由生物体内的时间结构序所决定。
曾经有专家给过我们很多专业的建议:每个人身上都有一个无形的“生物钟”,它是我们为了适应外界环境变化而建立起的规律周期。它有很多形式,比如睡眠和觉醒节律,现在科学研究表明,“生物钟”调控着人体的健康。如果人们不按“生物钟”作息、生活和工作时,工作效率会很低,还有可能导致肥胖、糖尿病、高血压、抑郁症和肿瘤等疾病。
培养良好的“生物钟”应做到以下几点:
保持规律作息:养成定时睡觉、起床的习惯,能帮助我们建立自己的“生物钟”。遇到周末也要避免睡懒觉。
睡前30分钟调暗灯光,远离电子设备:因外界的环境会干扰昼夜节律,所以要提前将环境切换成“睡眠模式”。睡前半小时尽量避免使用电子设备,将灯光调节成柔和状态。
日间适量运动:锻炼也能帮助我们调节生物钟,安排适量运动也很有必要。下午四五点的时候运动最佳,可适量开展缓和的运动,如:慢跑、瑜伽、散步等。
调整饮食习惯:三餐的时间需要调整到正常的时间点,并形成规律。此外,下午及晚间拒绝服用咖啡、茶水及有可能引发兴奋的物质,睡前2小时尽量不要进食,如果感到饥饿,可以喝一杯温牛奶。
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