如何避免频繁清嗓子 如何更好保护好嗓子
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清嗓子看似是很简单的动作,但其实对嗓子的伤害很大,我们赢避免频繁清嗓子,那么,如何更好保护嗓子?下面本站小编就带来介绍。
为了避免频繁清嗓,我们需要更加爱护自己的嗓子。那么,如何才能做到呢?下面就来介绍一些方法:
1.可以立刻喝一大口水,并慢慢咽下,尽量选择温水,远离热水或冰水。
2.用反复吞咽的动作、做伸舌来缓解不适,或通过呵气动作来代替清嗓。
3.佩戴口罩。口罩可以过滤空气中的灰尘、病毒和细菌等,从而减少对呼吸道的刺激。到空气污染严重的场所(如粉尘、汽车尾气、雾霾、香烟烟雾等严重的地方),或者柳絮花粉飞扬的季节,一定要戴好口罩。
4.平日尽量使用鼻子呼吸,有些人有使用口呼吸的习惯,但经常张嘴呼吸容易使粉尘、冷空气等直接刺激咽喉,诱发咽炎发生。
5.当清嗓动作过于频繁,持续存在,甚至逐渐加重,并伴有咽喉部的其他异常感觉,如进食不顺,言语不清,疼痛等,就应及时就诊。首选耳鼻喉科为就诊科室,通过电子鼻咽喉镜,可以清楚地了解鼻腔、咽腔、喉腔及大气管的情况,对反复“清嗓”做出适当的诊断和治疗。
做好以下几点,可以更好地保护嗓子:
避免过度用嗓。比如,适度减小说话音量,教师讲课尽量用麦克风;唱歌时控制好音高、音量,不要硬唱能力不可及的高音;掌握科学的发声方法,增加发音时呼吸气流;避免硬起声(即起音急促),多用软起声。
注意润嗓或按摩。用嗓前后应多喝温开水,保持咽喉湿润,用嗓后可雾化吸入生理盐水,也可推拿按摩喉部周围,以放松喉部肌肉。
避免吃刺激性食物。例如辛辣食品,瓜子、花生等炒货,烧烤,过酸、过咸、过甜的食品,咖啡因饮料,生冷食物等。
戒烟戒酒。烟酒内的有害物质会刺激咽喉,应尽早戒掉。
注意劳逸结合。坚持规律生活,避免过度疲劳,保证充足睡眠。
避免着凉感冒。平时要多留意气温变化,适当增减衣服。冬季注意防寒保暖,外出时尽量戴围巾;夏季不要长时间吹电风扇或空调。
保持空气清新和湿度适宜。多开窗通风,保证工作及居住环境的室内空气流通,尽量少接触厨房油烟,少去酒吧等空气不流通的场所。户外空气质量差的时候,外出要戴口罩,阻隔尘霾或过敏原。另外,室内空气湿度最好保持在45%~65%,低于45%时,干燥的空气会使鼻纤毛运动不顺畅,不利于清除病毒和细菌,易发生上呼吸道感染。
加强体育锻炼。运动能提高机体免疫力,增强肺活量和发声器官的活动能力。
重视咽喉不适感。比如,当咽部有异物感、发痒,声音嘶哑,经常咳嗽或呛咳,吞咽时有异物感,痰中带血或咳血时,应及时就医,早期诊断和治疗有助恢复。
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