周末补觉没用的原因是什么 周末补觉更容易长胖
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很多人忙碌一周后,在周末都会多睡一会儿,补充上班时的睡眠不足,缓解一整周的疲劳,但周末补觉可能没用,这是为什么?周末补觉更容易长胖吗?下面本站小编就带来介绍。
很多人喜欢在周末睡懒觉,以补充工作日睡眠不足的问题。但即便周末休息了两天,在周一闹钟响起时还会困。
之所以出现这种现象,是因为睡眠机制。曾有研究发现,如果连续两晚睡眠不足6个小时,可能导致接下来的6天时间内精神状态都不好。
电灯和钟表的发明,让人打破了自然睡眠的规律,开始在固定的时间点醒来。也就是说现在的睡眠不是一种自然的方式,而是工业时代的产物。
通过补觉,短期内可以缓解困乏,会让我们精力充沛,但这其实只是掩盖了睡眠债。白天睡眠,身体的状态、机能很难与夜间抑制,同样对生物钟是一种破坏,最终所有问题会一起找上门。
想要获得健康的睡眠状态,就需要尽可能的保持规律的生活,维持属于自己的生理节律。
有专家提出,如果你醒来时觉得神清气爽,就意味着睡了个好觉。
偶尔熬夜补觉有用吗?
如果是偶然熬夜造成的睡眠不足,补觉其实是有用的。研究发现,和正常的睡眠相比,补觉的睡眠潜伏期更短(更容易入睡),睡眠效率更高,深睡眠和做梦的快速动眼睡眠的数量增加,浅睡眠阶段比例较低。
证据显示,一个完整的睡眠周期可以逆转偶尔睡眠不足对认知损害的总体影响。但是,对于连续熬夜造成的慢性部分睡眠缺失,认知功能的恢复过程似乎需要更长的时间。
也就是说,当我们偶尔熬夜看球/追剧/打游戏以后,如果第二天好好补个觉,睡醒后可以摆脱头昏脑涨的状态。
但如果是长期睡眠不足,补觉就收效甚微了,即使白天多睡,也会有种总是很疲惫、一直睡不醒的感觉。
之前,美国科学家的一项新研究表明,周末补觉会让人发胖,损害健康,甚至比睡眠不足还要糟糕。
美国科罗拉多大学研究人员将36名18~39岁、身体健康的志愿者分为3组,进行了为期10天的试验。第一组连续9天睡眠时间超过9小时;第二组连续9天睡不足5小时;第三组前5天将睡眠时间限制在少于5小时,周末睡眠时间不限,最后2天又回到每天少于5小时的睡眠状态。研究人员追踪测试所有参试者的健康指标和作息状态,结果发现,第二、三组参试者夜间醒着时摄入了更多零食,体重增加,胰岛素敏感性下降。更值得注意的是,第三组周末补觉的人每天大约比第二组人多睡了1.1个小时,但前者在血糖控制水平方面相较于持续睡眠不足者情况更差,体重增加现象更明显。
研究人员表示,工作日睡不够、周末补觉的人通常会比持续睡不够觉的人吃更多零食,这不仅让人变胖,还增加了患糖尿病的风险。专家建议,为了健康着想,应保持每天7小时左右的睡眠。
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