为什么周末补觉没用 每天多睡一小时能瘦吗
本文已影响2.03W人
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很多人在工作日的时候喜欢熬夜,到了周末就开始疯狂的补觉,但是这个时候你会发现周末休息了两天,在周一闹钟响起时还是会困的,周末补觉没用。那么为什么周末补觉没用?每天多睡一小时能瘦吗?下面本站小编带来介绍。
权威杂志《当代生物学》发表最新研究称,周末恶补懒觉并不能弥补工作日所缺乏的睡眠。指望在周末补觉,可能更会令之前睡眠不足,导致饥饿荷尔蒙堆积,深夜倾向于摄入更多垃圾食品,对糖分调节机制造成影响。
周末往往是上班族们最期待的休息时光了,他们通常会利用周末两天的时间补上此前工作日的不足的睡眠时间,然而有研究表明,周末睡懒觉并不会起到补偿睡眠的作用,反而会往往使人在周一的时候,感觉更加的疲惫。
专家提醒,对偶尔加夜班的人,第二天补觉,是对睡眠不足的一个补偿,但补觉不是人人都适合。专家建议中午补觉不要超过一小时,主要是让晚上有更好的睡眠。对于失眠、频繁起夜、入睡困难、早醒的人,建议中午不要补觉。
日出而作,日落而息。根据自然的节奏,调整自己的生物钟,每天都可以安然入睡,才是舒服的节奏。当入睡困难时,可以自然的音乐听一听,汲取能量,不刷视频引兴奋。
想要高质量的睡眠,不妨尝试以下几个小方法:
1、适量的锻炼;
2、给消化系统减少负担,晚上不吃得太饱;
3、挑选合适的床垫、枕头等;
4、睡前尝试轻音乐。
在 2月7日发表于《JAMA 内科学》的一项针对 80 名成年人的随机临床试验中,美国芝加哥大学医学中心睡眠中心主任、医学博士 Esra Tasali 和她的同事们发现,每晚习惯性睡眠时间少于 6.5 小时的超重人群,通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后,每天的总热量摄入能够减少 270 千卡(kcal)。
研究者称,按照这个趋势推算,一个人三年只靠多睡一会就能减掉12千克。
为什么运动员能够拥有好睡眠?
训练任务重,自律能力强,只有好睡眠才能拥有竞技好状态。
对于普通人来说,睡个好觉越来越奢侈。
很多年轻人晚上不睡、白天瞌睡、周末补觉、越睡越困。
想要睡眠好是一个长期状态,仅仅靠周末补觉多睡一两个小时是没什么效果的。
睡眠少于六个小时的人,胰岛素敏感度会降低,总是想吃甜食,肾上腺素疲劳,甲状腺功能紊乱,会对整个身体代谢都产生影响。
学会释放压力,改善睡眠,让你的内分泌调控保持在正常水平,你会更健康!
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