适当发呆能够缓解焦虑抑郁吗 如何高质量发呆
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发呆摸鱼是很多人每天都有一个的状态,在空闲的时候总是会不自觉陷入发呆的状态,其实适当发呆能够有助于心情,缓解焦虑抑郁,那么,如何高质量发呆?下面本站小编就带来介绍。
心智游移,走神的心理学专业名词:在空闲或完成某项任务时,我们的意识会不自觉地飘到与当下无关的一些内部思维、想象或体验中去。而不同的走神内容可以细分为:日常生活中自动冒出的想法,被称为白日梦或者自发思维,或是从当前任务分心的走神,被称为任务无关思维。
走神,总给人们带来影响任务完成效率,甚至影响心理健康的刻板危害印象。但随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出,走神的好处也逐渐浮出水面:总的来说,它具有一些积极的适应性功能,包括更好的监控外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策和降低负性情绪等。
比如相关期刊报道表示,发呆可以集中精力、活跃脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力与创造力。每天适当发呆能将焦虑和抑郁降低25%。
但是并非发呆一定就在放松大脑,对于儿童或老人来说,过度的发呆也可能是心理或精神疾病的征兆,属于身体发出的求救信号!
虽然“发呆”有好处,但也需要注意方式和程度。那么如何让“发呆”更有效呢?不妨可以试试以下小技巧。
找一个安静舒适的周围环境“发呆”可以让你更加关注周围的环境,比如郁郁葱葱的绿植、富含深意的人文景观,也可以倾听一些自然声音,或者感受自然界的阳光、风、空气等。“发呆”会让你感受到自然和生命的美丽。
放松身体可以选择一个自己舒服的姿势,坐着或躺下,放松肌肉,将注意力集中在呼吸上,缓慢深呼吸,这样可以更专注于自己的思维和感受。
沉浸式“发呆”“发呆”需要一段时间,这段时间尽量不要被干扰。你可以选择在一个相对安静的时间段进行“发呆”,不要接电话或回复消息,让自己完全沉浸在“发呆”中。
不要刻意去想“发呆”不是在想事情,而是让思维放空,随意游荡,让意识处于一种自由的状态,不要刻意去想什么。
设置时间为了避免过度“发呆”给我们带来的不良后果,对于“发呆”我们也需要有限制。比如适当的时间限制,每次10分钟或20分钟,让自己在规定时间内“发呆”,然后回到现实生活中,以一种更加积极的状态投入到学习和工作中。
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