哪些习惯会影响肠道健康 如何养好肠道微生物
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肠道是人体很重要的消化和吸收器官,很多人因为一些不良习惯导致肠道出血问题,那么,哪些习惯会影响肠道健康?如何养好肠道微生物?下面本站小编就带来介绍。
高油高脂等不合理饮食习惯、吸烟、喝酒等都会影响肠道健康;久坐会导致肠道蠕动速度变慢,各种有害物质吸收增加、排出速度降低;一些食品添加剂会加重胃肠道的负担,一些药物,如抗血小板药物、非甾体抗炎止疼等药物会破坏肠道黏膜,造成肠道损伤;熬夜会引起自身调节紊乱,影响胃肠道消化吸收等功能的正常发挥;胃肠道是一个情感器官,来自社会心理方面的压力也会引起肠道功能失调。
保护肠道健康,养成良好的饮食习惯,如膳食平衡、适当减少高脂高油食物摄入,多摄入谷物、粗粮、新鲜果蔬;不要暴饮暴食、远离刺激性食物,吃饭速度不宜过快、保持大便通畅、戒烟戒酒、坚持锻炼;不滥用药物,止疼药、抗生素等一定要遵医嘱服用;保持愉快的心情、学会释放负面情绪。此外,在肠道菌群出现问题时,可以考虑适当补充一些益生菌;定期体检,及时发现问题。
作为人体和微生物交互作用的主要器官之一,健康的肠道需要保持微生物的多样性以维护体内微生态的平衡。做到以下4个方面,养好肠道微生物。
饮食上:膳食平衡多喝水
一日三餐要粗细搭配,常吃土豆、芋头、新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物。多吃洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等富含益生元的食物,有利于肠道微生物平衡。起床后喝一杯温水,同时保证每天饮水不少于1.5升。
运动时:多做户外运动
诸多研究表明,运动促进了多样化的肠道微生物群。芬兰的一项研究发现,与在城市日托所的同龄人相比,在森林里、在泥土中、在植物和鲜花间玩耍的孩子,肠道微生物群更丰富、更多样化,炎症更少。
心理上:保持心情愉悦
良好的肠道微生物环境和愉悦的心情能够相互促进,对身体健康有益无害。
生活上:注意“养肠”细节
养成饭前便后洗手的习惯,生活环境要干净卫生,但也无需太过“洁癖”;尽可能戒除吸烟酗酒等不良习惯。
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