熬夜的有哪些危害 熬夜的危害
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随着时代的进步生活质量的提高。娱乐方式越来越丰富的同时,人们的睡眠质量也随之下降了。熬夜的人越来越多,那么熬夜到底会有哪些危害呢,这 几点可以注意了。
熬夜危害一:皮肤
衰老表现:经常熬夜的人皮肤会变得粗糙,也容易出现皱纹之类的问题,在晚10点到凌晨2点这段时间,皮肤的新陈代谢是旺盛的,如果身体在安睡,皮肤能有效的处理代谢的物质。
如果这时候我们一直在熬夜,皮肤的代谢就会出现问题,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质也会吸收到皮肤里面。而且熬夜也会让男人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
熬夜危害二:眼睛
衰老表现:熬夜是直接受累到眼睛的,经常熬夜我们的视力会下降,出现视力模糊的情况,因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。在出现了长时间的熬夜之后,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三:肠胃
衰老表现:胃疼、胃酸,甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时,他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜危害四:大脑
衰老表现:记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。熬夜时,意味着人体负责工作的神经在加班,神经系统疲劳的后果就是消极怠工,让身体出现注意力不集中、反应迟钝,甚至头痛、失眠。
熬夜危害五:免疫力
拯救“熬夜族”三部曲
“熬夜族”必须摄取充足的热能,熬夜前的晚餐拒绝油腻,适宜清淡,要多多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物,为熬夜储备点能量。对了,八九点的时候来一片维生素B和维A,它们能够缓解疲劳哈。
芦笋虾球
这道爽口小菜,色彩清新,气味芬芳,特别适合熬夜前晚餐享用,不仅口感极佳,还能提高免疫力,为熬夜做准备哈!
清炒山药片
山药是物美价廉的补虚佳品,配上胡萝卜清炒,补充维生素A缓解视疲劳,也很棒哦。
菠菜拌豆芽
清爽的简单小炒,给熬夜族补充点维C、维A和铁质,热量不高,不用担心熬夜增肥哦。
什锦肉丁
五彩的什锦肉丁,搭配各色蔬菜,营养均衡,让灰暗的心情顿时明朗,还能养肝护肝
熬夜会长胖的原因
1、熬夜的人要吃宵夜
一般情况下熬夜的人都必须加餐,无论是被动熬夜的人,还是主动熬夜的人,如果晚上12点不睡觉,都会感觉饥肠辘辘,因此,都要加一餐,一些特殊的职业是这样的,比如在医院里值夜班的医务人员,交接班的时候是要吃一些食物的,否则,连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视,都是主动熬夜,他们在放松的状态下更容易饥饿,因此,常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食,可是,没想到这一餐的宵夜,不仅会增加胃肠和肝脏的负担,还会导致身体热量的增加,而且,吃完宵夜之后人容易犯困,就要睡觉,这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远,多余的热量消耗不掉,因此,长时间下来,人就会发胖。
2、女人晚睡比男人更容易长胖
这是一个科学的研究和调查的结果,研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足,而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比,每一天会多摄入300卡的热量,而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭,所以,熬夜的女性更容易发胖。
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