孕中三个月准妈妈需运动
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怀孕3个月的准妈妈经常说孕妇要多锻炼,有助于分娩和身心。但是,应该怎样锻炼呢?什么样的运动最合适呢
怀孕3个月最需要运动
怀孕各阶段的生理特征各不相同,健身方式也必须调整。
怀孕前3个月,胎儿仍处于胚胎阶段,孕妇活动量不应大,以免流产。这个时候最好的选择就是散户。
孕中期期3个月,胎儿着床稳定,孕妇可以根据个人体质和过去的锻炼情况,适当增加运动量,进行游泳、孕妇体操、瑜伽等能力锻炼。此时运动量可适量增加,但请记住不要跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
怀孕进入最后三个月,孕妇应再次减少运动量。可以散步,或者适当地做家务劳动代替运动,但是不要用力太大,特别是不要抬起重物。
各锻炼的好处不同
散步:怀孕各阶段的孕妇可以散步,稳定感情,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康,有助于顺利分娩。每天散步时间的总和最好在1~2小时之间。孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
游泳:最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳可以改善心肺功能,增强身体的灵活性,增强体力,促进孕妇的血液循环,有利于为胎儿输送营养物质,也有助于排出胎儿产生的废物。国外研究发现,经常游泳的女性大多顺产。孕妇每周游泳1~2次,每次500米左右。泳池水一定要干净合格,避免感染,不利于胎儿。
瑜伽和普拉提:现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。通过瑜伽锻炼盆腔和韧带,还可使分娩过程更顺利。
运动时几点事项应注意
1、孕妇运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2、穿着舒适,鞋子要合脚轻,运动中要及时补充水分,注意防止脱落的保温,不要感冒,最好在空气清新、绿树成荫的地方锻炼,有助于母体和胎儿的身心健康。
3、患糖尿病的孕妇可以适当增加运动量来控制血糖值。高血压孕妇应限制运动量。有习惯性流产史的孕妇应在怀孕初期卧床不起。多胎怀孕的孕妇最好选择散步等缓慢运动。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
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