跑步减肥的好处有哪些 原地跑步能减肥吗
本文已影响1.24W人
本文已影响1.24W人
能减肥。
原地跑步也是一项全身性的减肥运动,需要像原地踏步一样快速推腿,让身体做类似的跑步动作。动作可以加速血液循环,促进脂肪的快速分解,燃烧能量供应。
原地跑步的创始人赵奕然曾在网上分享过自己跑步减肥的经历。短短8个月,他从原来的265斤下降了120斤,达到了140斤!
60分钟左右。
与普通跑步相比,原地跑步没有那么累,但同时也更无聊。很多人很难坚持下去,所以减肥效果不是很好。如果你每天抬腿150分钟,坚持原地跑60分钟,坚持一个月,你可以减肥。
5斤左右。
一分钟抬腿150次,一小时消耗500-600卡路里(体重基数不同,消耗的卡路里会不同),一公斤脂肪可以提供7700卡路里。也就是说,每天跑一个小时可以减少150克左右的脂肪,而不增加食物摄入量,一个月可以减掉4500克左右,也就是5斤左右。
一开始,让手臂在身体两侧自然摆动,慢慢走。在热身阶段,用鼻子呼吸,而不是用嘴。慢慢加快摆动手臂和脚的频率,快速行走。你的手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。这时,你可以感觉到你的身体变得灵活了。
有节奏地摆动你的手臂,你的手可以随着步法的频率舒适地摆动,保持5-10分钟,直到你感到有点热
在这个阶段,保持匀速抬腿会很无聊。戴耳机可以增加一点乐趣,让你觉得时间过得更快。
温馨小贴士:跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深,呼吸要慢,要有节奏,可以两步一呼,两步一吸,也可以三步一呼,三步一吸,腹部要深呼吸,呼气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时要轻快,手臂自然摆动。
1.选择一双舒适的跑鞋。舒适的跑鞋可以减少跑步时震荡对膝关节的伤害,保护脚踝,避免扭伤脚踝。
2.不要空腹跑步。饱腹跑步容易引起胃痛,空腹容易引起低血糖,对健康有害。
3.合理饮食有减肥效果。原地跑步后吃喝不会有减肥效果,最多不会长胖。
4.根据实际情况合理运动。体质弱、耐力不足的人应适当减少原地跑步时间。
跳绳减肥和跑步减肥哪个好
每天跑步机跑步多久能减肥
用跑步机跑步可以减肥吗
中午跑步减肥吗
晚上跑步能减肥吗
跑步机减肥
女生跑步能减肥吗
游泳减肥和跑步减肥
跑步机怎么跑步有减肥效果
晚上跑步能减肥吗
跑步机走步减肥吗
跑步机怎么跑步最减肥
早上跑步能减肥吗
跑步减肥怎么跑效果好
跑步减肥有效吗
早上跑步能减肥吗
【原地跑步能减肥吗】原地跑步和跑步一样能减肥吗
晚上室内原地跑步减肥
跑步减肥瘦身
原地跑步能不能减肥 原地跑步能减肥吗
原地跑步减肥注意事项
跑步可以减肥吗
跑步机怎么跑步最减肥
游泳减肥和跑步减肥哪个好
晚上跑步能减肥吗
早上跑步能减肥吗
跑步机跑步减肥的正确方法
晚上跑步能减肥吗
跑步机怎么跑步减肥效果好
游泳减肥和跑步减肥哪个好