减肥可以吃荞麦面吗 减肥的人饮食需要注意什么
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
减肥期间可以适量吃一些荞麦面。荞麦面是一种低钠、低脂肪、低胆固醇的食品,适量食用有辅助减肥的功效,并且还能补充维生素E、铁等营养成分,尤其适合合并高血压、血脂异常、糖尿病的人群。
但是,荞麦面的能量、升糖指数适中,碳水化合物含量较高,过量食用可能会导致体内脂肪堆积,对减肥不利。
荞麦面营养成分(每100g含量)
能量
340(千卡)
中
升糖指数
59
中
碳水
70.2(克)
高
钠
0.9(毫克)
低
脂肪
2.8(克)
低
胆固醇
0(毫克)
低
维生素E
5.31(毫克)
高
铁
7(毫克)
高
宜食食物
减肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指数、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸、高蛋白质食物。
蔬菜水果肉蛋奶主食
鲜黄瓜、西红柿、芹菜、苦瓜
慎食食物
减肥者应限制摄入高脂肪、高糖、高盐的食物,还应限制饮酒等。
肉蛋奶主食零食类饮料类油炸食物腌制食物
猪肥肉、猪大肠、猪蹄、鸭皮
更多建议
减肥者除严格遵循饮食禁忌外,还应注意以下几点:
1、饮食规律,一日三餐控制在七分饱,避免暴饮暴食或不食。
2、多饮水,每日饮水量至少2L。
3、睡眠充足,不熬夜,尽量在晚上11点之前上床睡觉。
4、多运动,每日运动时间控制在0.5~1小时。过度肥胖者不可选择跑步、登山、爬楼梯等对膝关节有冲击力的运动。
5、减重速度不宜过快,每周减重不应超过1kg。
6、切忌滥用减肥药物,以免对身体造成健康隐患。
瑜伽减肥效果好吗?瑜伽减肥注意饮食6要点
月经期吃什么减肥? 经期减肥法饮食注意事项
减肥早餐可以吃全麦面包吗 减肥晚餐吃什么比较好
燕麦怎么吃可以减肥
如何给胖宝宝减肥 在饮食方面需要注意什么
走路减肥需要注意什么
荞麦面怎么做减肥又好吃
燕麦怎么吃可以减肥
燕麦片可以减肥吗
全麦面包减肥吗
拔罐减肥要天天拔吗 拔罐减肥饮食上要注意什么
减肥吃什么好?夏天减肥的19个饮食要点
经期减肥效果好?经期减肥需要注意什么
减肥可以吃面粉吗
减肥可以吃挂面吗
麦片可以减肥吗
减肥达人提供的跳绳减肥法 减肥的主要饮食原则
减肥要怎么做?减肥可以吃什么?
吃燕麦片可以减肥吗
吃荞麦可以减肥吗 荞麦怎么吃减肥
经期应如何正确减肥?经期减肥饮食要注意什么?
减肥可以吃什么?冬季减肥10大饮食技巧
龙眼能减肥吗 减肥期食用龙眼需注意什么
吃减肥茶可以减肥吗
跳减肥操需要注意什么
五种超惊人气虚体质的减肥方法 减肥饮食要点要注意
减肥可以吃什么? 减肥选择饮食方法很简单
减肥的7个饮食注意事项 减肥在饮食上7个要注意的事情
产后减肥的饮食注意
吃什么可以减肥?9个有效饮食减肥方法